瑜伽球正確坐姿
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瑜伽球正確坐姿,眾所周知瑜伽是一種能鍛造出完美體型的方法,可以通過瑜伽運動可以來改變體型,讓女生擁有完美的身材,而瑜伽球是輔助瑜伽的一種器材,來了解瑜伽球的正確坐姿吧!
瑜伽球正確坐姿1
瑜伽球練習時注意事項:
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
如何正確使用瑜伽球
1、上身趴在瑜伽球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在瑜伽球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
坐在瑜伽球上有什麼好處
瑜伽球作用一
瑜伽球主要是針對腹部、背部、腰部等主要部位進行練習。練習者在練習的時候需要動作緩慢、輕輕吐氣、收縮自己的.腹部、有節奏的進行伸展與壓縮等動作。可以使肌肉得到有效的按摩與放鬆,最大的特點是能夠減少自身的脂肪量,讓身材挺拔有型。
瑜伽球作用二
瑜伽球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
瑜伽球作用三
瑜伽球有助於鍛鍊人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛鍊我們的平衡能力,讓我們不得鬆懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多餘的脂肪。
瑜伽球作用四
瑜伽球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。
瑜伽球作用五
當我們坐在瑜伽球上的時候,如果我們的坐姿不正確的話那是坐不穩的,便會東倒西歪。因此,瑜伽健身球還有糾正我們坐姿的作用。坐在瑜伽球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。
瑜伽球正確坐姿2
怎樣用瑜伽球練習瑜伽
站式:
注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。
舉手抓大竹式:
主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
座角式:
雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。
球上三角式:
雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
單腿輪式:
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處
腳踏球:
A、平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
B、彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。(注意:此動作有頸部疾病者不宜。)
轉動球:
A、平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿,直至與地面垂直。
B、慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳,如此重複以加強美體效果。
伸展腿部運動平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。抬起右腿,腳面繃直,儘自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。
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