減脂的常見方法
本文已影響5.43K人
本文已影響5.43K人
減脂的常見方法,你知道的有什麼?在生活中,有很多的人進行鍛鍊,鍛鍊的目的有很多,有些人是為了強身健體,有些人是為了減肥,下面小編為大家帶來了減脂的常見方法,一起看看吧。
減脂的常見方法1
1、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人,做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下,等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘後脂肪才會大量被消耗,因此想燃燒脂肪的.話,以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
4、空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態,空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是,在減肥過度控制飲食的期間,若勉強跑步的話,很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食,不要太過勉強自己也是很重要的。
減脂的常見方法2
1、想要瘦得快,增加體內瘦素含量
增加瘦素?吃這些就對了
菌類:菌類含脂溶性的維生素D含量較高,對內分泌和代謝系統有降血糖作用,能促進瘦素的合成和分泌。
苦瓜:苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。
雞蛋:氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點,此時,瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。
杏仁:含有豐富的礦物質鎂,能穩定血糖、提高血液中的瘦素水平,是最好的零食和餐前點。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收,在飲食平衡的情況下,讓瘦素髮揮它最大的功效。
2、穴位按摩
很多人也許不知道,其實腳底的穴位按摩是可以控制食慾的,每天進行大約三十分鐘的腳底按摩就能達到很好的效果,一直堅持下去,你的胃口會慢慢變小小。胃口小了,你攝入的熱量自然就下降了,這樣你就能輕鬆HOLD住身材了。
3、找個同伴一起減肥
有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目瞭然,比較不容易偷懶鬆懈。
減脂的鍛鍊方法:
如果不能早上就鍛鍊,其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛鍊。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。
記憶中的夏季總是美好的,很多美麗的邂逅也都是發生在夏季。所以,趕快努力起來,不要因為肥胖問題而毀了一個美好季節。趁著還是春季,就對自己狠一點,實在不行就作弊,也要讓自己瘦下來。為了S身材,春季減肥方法必須學起來。
4、飯後快走
飯後是身體吸收營養的關鍵時期,也是最容易囤積脂肪的時候,要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪,就要馬上消耗它。在晚餐之後進行快走,是非常有效的燃燒脂肪的方法,堅持每週5次,在45分鐘之內走完5公里的路程,這樣你會看到自己的線條越來越修長。
5、保證8小時睡眠
睡眠充足有助於減肥,而睡眠不足的人不僅早上沒有精神,而且還會引起肥胖。睡眠量會影響體重。睡眠的時間會影響人體激素分泌水平。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到飢餓。如果你想減肥,保證自己每天睡足8小時吧。
游泳減肥的正確方法快速甩掉脂肪
燃脂減肥運動方法
減肚子脂肪最快的方法呢
運動減肥的最好方法 甩脂很easy
減肥的日常方法
脫脂牛奶能減肥嗎 脫脂牛奶減肥方法
張韶涵的減肥方法 甘婷婷的減肥方法碧昂斯的減肥方法ELLA的減肥方法蔡依林的減肥方法舒淇的減肥方法
正常減脂方法 可以選擇怎麼減脂
日常補血最常見的九個方法
日常減肥妙招 狂甩脂肪的方法
有氧運動大盤點 五種常見方法有效減肥
運動減脂要講究方法
減脂是運動重要還是飲食重要 減脂的最佳運動方法是什麼
常見減肥方法難度係數大盤點
中醫減肥的六種方法 健康清脂排毒
快速減脂肪方法
敲打膽經能減肥嗎 敲打膽經的常見方法
大腿粗的減肥方法 腿部脂肪堆積怎麼減
夏季減肥的最快方法 四大燃脂運動
日常減肥的好方法
日常減肥方法:最簡單的日常減肥方法燃燒全身脂肪
減脂一天吃多少雞胸肉 減脂雞胸肉的做法大全
7種常見的燃脂食物 減肥期間也能任性吃