經常做仰臥起坐能瘦肚子嗎

經常做仰臥起坐能瘦肚子嗎，仰臥起坐是日常生活中常見的一個健身動作，而很多女生苦於自己腹部脂肪過多，希望通過運動來瘦肚子，那麼，女生經常做仰臥起坐能瘦肚子嗎？

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脂肪囤積原理

想要知道仰臥起坐到底能不能瘦肚子，我們有必要先了解一下脂肪囤積的原理，首先，脂肪是怎麼產生的？我們每天都會攝入一定的食物，這些食物在身體裡轉變為能量，

如果吃的能量大於每天消耗的能量，剩餘的那些就會存在身體裡，轉化為脂肪，以備不時之需，這是身體的一個正常反應，所以想要減肥，就要管住嘴，邁開腿，雙管齊下才會更有效。

為什麼肚子會胖

知道了脂肪是怎麼來的，那麼有的妹子可能就會要問了，身上那麼多地方，為什麼只有肚子會胖，而且胖的特別厲害，特別難看，

其實這和性別有關，男生和女生的生理特點本來就不一樣，男生肚子也會大，但主要是因為交際應酬，喝出來的啤酒肚，脂肪主要集中在胃部附近，也就是上腹部，而女生主要是下腹部，這是因為生育的需求，身體的自然反應。

到底能不能瘦肚子

雖然女生多少都會有一點小肚子，但是也不乏有女生的小腹是非常平坦的，很多人也會覺得仰臥起坐可以瘦肚子，但是其實仰臥起坐只會鍛鍊腹部肌肉，並不會有效減去腹部脂肪，脂肪的消耗通常是全身性的，不可能只減去某一個部位。

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說到減肚子通常人的正常反應就是仰臥起坐啊，仰臥起坐便是大多數人最常用的一種減肥方式，當然它並不是唯一的減肚子的肉的方法，還能通過跑步跟瑜伽進行區域性的減肥。

仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐是一種典型的腹部鍛鍊運動，而且對時間與空間並無太多要求，很多人因為沒時間去健身房都會選擇仰臥起坐來鍛鍊腹部。

那麼，仰臥起坐真的能快速減掉“小肚子”嗎？專家認為，仰臥起坐的確能減肚子，不過見效會比較慢。另外做仰臥起坐不能心急，要慢慢做才有效。

有的人因為忙碌，沒時間健身，便強迫自己在幾分鐘內完成規定數量動作來減小肚子。其實，這是沒有效果的，

因為動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。此外，過快的頻率反而容易拉傷肌肉。只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的`訓練效果。

仰臥起坐正確做法

1、運動前要熱身。

2、起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

3、動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。

4、呼吸方法 ：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。

5、注意要點： 向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。

6、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。

7、腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛鍊橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

以上就是小編根據仰臥起坐能瘦肚子嗎找到的相關資料，看來是能減肥的，但是也講究正確的方式方法不能胡亂的做一通，

小編提醒大家想要通過這一方法來解決肚子上的肉肉問題的，一定要詳細的閱讀小編給出的方法。才能通過這項運動來達到你想要的效果。

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靠運動減肥能不能長久不反彈呢，這個問題是每個愛美女性最關注的話題。不管是不是要穿比基尼，女人都不希望肚子上堆滿贅肉。有些女人為了減肚子，每天晚上都堅持做仰臥起坐。

專家告訴我們，仰臥起坐是可以減肚子的，只是見效比較慢，而且要慢慢做才能達到減肥的目的，因為身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

有些人誤認為仰臥起坐做得越快越好，強迫自己在一分鐘內必須完成儘量多的次數，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷，而且過快的頻率不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢節奏，才能避免過度疲勞導致的身體不適，增強鍛鍊效果。

也許你每天都在做仰臥起坐，但這並不代表你懂得仰臥起坐的正確做法，很多人的姿勢都是不正確的。躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，

雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭，交叉在頸部，這樣的做法其實是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，長期下去會造成腰部肌肉勞損，同時也壓迫了頸部神經。

仰臥起坐的正確做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，雙臂儘量展開。在做動作的時候，

讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體回到原位。當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣，

這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉也能同時參與工作。而且腿一定不能伸直，否則只是在浪費時間。

初學者如果要利用健身球做仰臥起坐，應該將健身球放在腰部的位置，不但保護了背部和腰部，還能使腹部得到充分的鍛鍊，有助於提升運動時身體的穩定性。

身體素質比較好的練習者可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，鍛鍊效果更好。

因此堅持做仰臥起坐是可以瘦肚子的，但必須有正確的方式和堅持的心態，因為這需要持久的耐心和毅力，但為了美，我相信大家是可以做到的。

在做仰臥起坐時要掌握一定的度，不要過度導致身體的傷害。這樣會使我們得不償失。您在堅持每天仰臥起坐的基礎上，最好控制飲食。飲食要清淡，要少吃鹽，常吃蔬果，平衡膳食，平衡熱量。