運動前吃什麼可以補充體力
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運動前吃什麼可以補充體力,運動是現在大部分的人都會做的事情,我們知道在運動過程當中會消耗大量的體力和精力,會耗損能量,所以在運動前就應該給身體補充能量,可以從食物當中來補充。下面是運動前吃什麼可以補充體力。
運動前吃什麼可以補充體力1
運動前可以喝一些溫開水,來些有效的補充身體的體力,而且還能夠充分滋潤身體,及時的補充,因為流汗過多引起的電解質缺乏以及身體脫水等一些問題,另外也可以吃一些香蕉,香蕉被稱之為運動水果,在運動前如果吃一根的話,能夠很好的補充體力,提高身的能量,並且還能夠減少運動後抽筋的現象。
跑步前可以吃的食物:
補充水分。經過一晚的睡眠後,人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫,不易上妝,水分的保持會更少。晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時,要一口一口地慢慢喝,因為需要給腎一定的代謝時間。
這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。拒絕低血糖。晨運前少量補充碳水化合物食物,比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等,能避免因晨運而導致的低血糖症狀,但切記不能大量進食,否則會在晨運期間導致胃部不適。晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝。
為身體提供穩定的膳食纖維,提供運動需要的體能,從而使晨運達到事半功倍的效果。
跑步前不能食用的食物:
1、油膩食物。油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的,在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是為了減肥而晨運的,在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉,反而事倍功半。典型:油條、油餅、粢飯糕。
2、乳製品。喝牛奶會讓提升晨運的效果。謠言。乳製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。典型:牛奶、各種奶製品。
3、堅果類。雖然堅果類食物營養豐富,但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。典型:各種以乾果為基礎做成的運動型能量棒。
4、蔬果類與堅果類食物一樣,蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。典型:蘋果、胡蘿蔔、芹菜。5、高蛋白類食物。與以上食物不一樣的是,在晨運前可以少量使用高蛋白食物(10g以內)。
一旦過量,蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔,影響晨運效果。典型“:1個以上的雞蛋(1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質)。注意事項:切勿空腹晨運。
運動前吃什麼可以補充體力2
食物一、燕麥
燕麥是一種很常見的粗糧,這種粗糧含有豐富的膳食纖維,能夠幫助碳水化合物釋放到人體的血液當中,而且膳食纖維能夠產生飽腹感,特別適合在運動前食用。可以用燕麥加一些水果來增加口感。
食物二、香蕉
香蕉含有豐富的碳水化合物,而且含有大量的鉀元素,鉀元素能夠維持肌肉和神經功能所需要的營養供應,很多運動員在運動前都會吃香蕉,也就是這個道理。如果還想快速補充蛋白質的話,可以通過增加花生醬來補充。
食物三、全麥麵包
全麥麵包也是含有豐富的碳水化合物,是可以與任何型別的食物搭配一起食用的,可以搭配蜂蜜和果醬,還可以搭配煮雞蛋,能夠給身體補充碳水化合物和蛋白質。
食物四、巧克力牛奶
巧克力牛奶有很好的營養功效,因為巧克力牛奶含有豐富的鈣質,可以促進骨骼的生長,能夠讓骨骼變得堅固,而且還能夠因為運動流汗過多而導致的鈣缺失。所以在運動前喝一點巧克力牛奶能夠補充鈣質,而且能夠維持更好的'運動效果。
食物五、牛油果
在運動之前可以在牛油果上加一些檸檬汁,真是非常不錯的小吃。牛油果含有健康的脂肪,是運動所需要的能量,而且經常吃牛油果對面板以及眼睛,還有心臟都有很好的保護作用。
食物六、胡蘿蔔
胡蘿蔔是常見的蔬菜,胡蘿蔔含有複合碳水化合物,這種碳水化合物能夠給肌肉提供一定量的能量,胡蘿蔔中的鉀離子可以控制血壓,能夠避免因為運動而導致血壓上升的現象,同時還能夠促進肌肉的收縮。
食物七、堅果
在運動前還可以適當的吃一些堅果,小小的堅果能夠爆發相當大的能量,堅果當中的油脂和蛋白質能夠增加人體的能量,可以趕走疲勞。但是要注意在運動前不能夠吃太多,否則會加重腸胃的負擔,因為堅果類食物都含有比較高的脂肪量,所以吃幾顆就行了。
運動前吃什麼可以補充體力3
1、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質,可以加一點花生醬。
2、燕麥
燕麥含有纖維,這有助於碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。
3、希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
4、咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞,以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多,也就是說,咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費哦。
5、全麥麵包
全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源,當然,它能與幾乎任何型別的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
6、乾果
非常適合在路上吃,這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升,驅走疲勞。不過請記住,堅果類食物都含有高脂肪,這意味著他們需要更長的時間來消化,吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以,吃幾顆就足夠,可不能敞開吃哦。
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