久坐的人應該做什麼運動好
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久坐的人應該做什麼運動好,幾乎大部分人每天大部分的時間都處於坐著的狀態,在工作的時候差不多會有7個小時的時間在坐著,而且久坐使人的全身血管血容量減少,以下了解久坐的人應該做什麼運動好
久坐的人應該做什麼運動好1
1、促進血液迴圈的運動:
彈腦袋,雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液迴圈。
雙手相互搓熱後,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。
“提肛”,肛門縮起,放鬆,可改善區域性血液迴圈防止痔瘡等疾病。
2、緩解眼部疲勞的運動:
眨眼,可以給眼睛提供水分,以防止眼睛發癢或乾澀。
做一些簡單的眼保健操動作,可以預防或減輕眼睛疲勞。
煉眼,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
3、鍛鍊頸部的運動:
“轉頸”,脖子左左、右右、前前、後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放鬆頸部緊張神經。
4、鍛鍊肩部的運動:
手指爬牆患者用手摸面前的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取爬得更高。
對牆畫圈,面向牆壁,伸直手臂,對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
5、鍛鍊腰部的運動:
仰臥起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等
這些運動可以讓腰部運動起來,達到提升腰功能的好處。
做多少量?一個原則,累即停止,每天慢慢提升運動量。
6、鍛鍊手部的運動:
雙臂過頭,扶住牆壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。
7、幫助改善消化功能的運動:
“搓肚”即揉腹,手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動。
8、改善心肺、消化功能的運動:
“腹式深呼吸”,無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。
9、綜合作用的運動:
散步、打籃球、騎自行車、游泳、瑜伽等,能增強心臟功能,增強血管彈性,減少人體腹部脂肪的積聚,減少血凝塊的形成,增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,促進人體血液迴圈和新陳代謝等。
久坐的人應該做什麼運動好2
久坐的危害一:久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。
久坐的危害二:久坐使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低,加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染,遷延不愈等。
久坐的危害三:久坐還會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害四:久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害五:久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。
久坐的危害六:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。
久坐的危害七:由於有些中老年人經常處於靜態且不愛說話,會加速語言功能的衰退,並使大腦反應能力變得遲鈍,這與“用進廢退”理論是一致的。
久坐的危害八:久坐還會導致人的心理壓抑,愛發無名之火,精神狀態欠佳,對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。
由此可見,長時間靜坐,不僅危害人的健康,而且降低人的生存質量,如果您的工作幾乎都離不開坐,專家建議,每40分鐘後休息10分鐘,做做伸展動作,或下班後從事散步、游泳、韻律舞等,都能有效改善因久坐造成的迴圈障礙。
若是你真的抽不出時間起來走走,以下這個方法可以解決久坐的危害。
我們都知道現在有很多人都有抖腿的習慣,而這些毛病也是我們所避諱和反感的,中國老說說的好“男抖窮,女抖賤”,意思是不論男女,經常抖腿是一種不好的習慣。儘量剋制和避免抖腿對於自身也是一種修養的體現。
不過,有時候適當的抖腿也是會對我們的身體有很大的好處的,比如長期久坐於電腦前的辦公室一族,由於很少有機會到戶外放鬆,身體也受到很大的限制,長期坐在座位上不僅壓迫了神經和血管的流通,也會造成下肢腫痛的後果。
因此這個時候,我們就要說,適當的在不為知曉的情況下抖一抖雙腿和雙腳還是有好處的,可以促進血液迴圈使身體處於良好的狀態。
單純站一個小時後,腿部往往會比走一個小時感覺更不舒服,久坐不動也是一樣的道理。
專家解釋,久坐不動,會導致氣血不暢,使肌肉鬆弛,彈性降低,下肢酸脹,倦怠乏力,重則還會影響到血液迴圈。適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動,讓血液迴流加快,酸脹感和疲勞感也就得以緩解。另外,抖腿還可以燃燒腿部脂肪,具有瘦身的作用。
久坐的人應該做什麼運動好3
怎麼避免久坐帶來的危害
停止坐姿的習慣
根據脊椎專家的建議,合理的坐姿應該是上半身和下半身垂直或稍微後退,上半身直立,脊柱不彎曲。但是,這樣的`標準坐姿,實際上很難維持在現實中。特別是對於久坐族來說,大部分時間都在伏案工作,脊柱不能彎曲。不過專家的建議還是要聽,即便不能完美達標,但有些坐姿陋習是要堅決戒掉的,比如完全趴在桌上,或者身子往下“出溜”,像“躺”一樣地坐著。
調整桌椅高度
要想維持正確的坐姿,桌椅的高度要適宜,胳膊最好與桌子保持在一個水平面上,不太高也不太低。如果桌子太矮,不妨把要看的書墊高一點,以防過度伏案,脊柱彎曲。桌子太貴的話,給自己買合適的墊子,坐起來也很舒服。
在椅子上加一個支託作用的靠墊。人坐著的時候,腰椎受到的力量是站著的時候的2倍,身體向前傾斜20度的話,腰椎受到的壓力會增加到約3倍。可以說,有時候坐著比站著更累。如果你想減輕坐著時的疲勞,你必須使用墊子。坐位時可將背、墊、椅背三者貼在一起,使腰椎自然前凸,分擔腰椎受到的壓力,緩解疲勞感。
見縫插針多運動
無論多麼舒服、多麼正確的坐姿,坐久了都對骨骼不好,因此,適當地起身運動才是避免腰頸病痛的最好方法。伸展懶惰的腰,改變坐姿,眺望窗戶,走路,去廁所,是緩解長坐疲勞的好方法。另外,在學習的餘地保持適當的運動,可以緩解壓力,調整心情。
自我按摩,緩解肌肉緊張
這種按摩一定是自己做的,因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適,太重的按摩反而造成肌肉損傷,適得其反,而且別人也不知道你需要按摩的位置,而自己卻能掌握合適的按摩力度,既能解除疲勞,又不會出損傷。此外,無法確定你的頸椎是否有先天性異常。
如果有人幫助按摩,先天性異常可能會導致頸椎脫位和危險。按摩手法如下:患者自己的拇指放在同一側的脖子上,其餘四根手指放在對面,從上到下,從下到上按摩也可以,注意按摩痛點。這種方法可以改善肌肉緊張。
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