久坐不動好嗎
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久坐不動好嗎,在生活當中,特別是學生和上班族,經常久坐,導致坐姿不當,身體方面出現了各大問題,長期不動或少動損傷了肌肉的結構和功能,下面小編整理了久坐不動好嗎。
久坐不動好嗎1
長期久坐不動有什麼危害
久坐不活動,會使身體降低脂肪燃燒和血液迴圈,提高一些疾病的發病率,諸如心臟病,心血管疾病,糖尿病,癌症和痴呆症。而多活動對每一種疾病都會起到預防作用,舒緩心情,提高血液迴圈,思維更清晰。而且,坐著不動,是血栓形成的最大凶手。
最近日本的一項關於看電視和肺栓塞相關性的研究發現,當每天觀看兩個半到五個小時的電視時,人患肺栓塞的風險上升70%,而當每天觀看電視時間超過五小時的時候,人患肺栓塞的風險陡然上升250%。
另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷,施加脊柱壓力,破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低,導致肥胖。
你坐的時間越久,和死神的距離就越近,“久坐成疾”並非危言聳聽,它已經成為日益嚴重的健康疾患。
這些瑜伽動作幫你擺脫久坐傷害
1、戰士二式
雙腳分開略比肩寬,右膝蓋彎曲,左腿蹬直,手臂側平舉,專注於背部挺直和身體平衡,感受大腿的張開,這有助於輕輕開啟你的臀部。
2、低拉弓步式
左腳向前邁一大步,左膝彎曲不超過左腳尖,右腳尖著地,右膝稍彎曲,背部挺直,雙臂舉過頭頂,每次呼吸時,都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。
3、牛 面 式
(1)坐姿,彎曲右腿,拾離地面,讓右大腿纏繞在左大腿前側,雙小腿開闊地向後分開。
(2)腳背平貼地面,重心緩慢地向後移動,使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉,彎曲雙手,十指於背後相扣,左大臂儘可能貼住耳朵,停留5個呼吸後換另一側。
4、鴿 子 式
身體朝下,雙手撐地進入眼鏡蛇式,彎曲你的左膝並放於身前,左腳跟貼於會陰處,右腿伸直,雙腳腳背貼地,深吸一口氣讓上半身前傾貼地,保持幾個呼吸後換另一條腿。
5、開髖深蹲式
雙腳外八字站立,略比臀部寬,向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低,雙手五指併攏合十,胳膊肘抵在雙膝內側,並用力向兩側張開,開啟髖部和臀部。
久坐不動好嗎2
電腦族應該有這些好習慣
1、站著打電話
經常久坐的電腦族下班請大家在打電話或者是接電話的時候站起來,雙腳輪流支撐身體,轉換重心,這樣也可以促進血液迴圈消耗更多的熱量。
2、坐健身球辦公
其實我們也可以把健身球當做椅子,因為坐這種球的時候,人們身體需要不停的運動,這樣才能夠保持平衡,這樣也可以避免久坐不動帶來的一些危害。
3、椅上放坐墊
為了消除久坐帶來的腰痛以及尾骨痛的現象,很多人特別喜歡在椅子上放一個厚厚的坐墊,這樣可以幫助人們把重量均勻分佈,並且也可以減少椅子對坐骨結節的摩擦。或者我們也可以在腳下面放一個厚墊子,然後讓雙腿適度的抬高。
4、身邊放鬧鐘
很多電腦都忙起來的時候,往往就忘了休息這回事兒,所以大家可以在上邊放一個小鬧鐘,或者自己用手機定時,坐一個小時之後,自己就需要站起來溜達一會兒。
5、桌下伸伸腿
我們在電腦桌前辦公的時候,也可以悄悄地在桌子底下伸展足背,或者是雙腿並舉抬一小會兒。
6、換張合適椅子
現在很多人之所以有不良的`坐姿,主要是因為座椅不合適引發的。現在很多辦公椅都帶有滑輪,穩定性不是特別好,人們坐上去之後,肌肉處於緊張的狀態,因此我們儘量選擇那種四平八穩的椅子。
久坐不動好嗎3
久坐損腦
久坐不動,血液迴圈減緩,則會導致大腦供血不足,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。
久坐損骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲),還易引發駝背和骨質增生。
久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重,影響腹部和下肢血液迴圈,從而誘發便祕、痔瘡,出現下肢麻木,引發下肢靜脈曲張等症狀。
久坐不動容易得癌症
1、大腸癌
電腦一族大部分都是點外賣,或者說外出吃快餐,很少自己帶餐。經常吃外賣,吃快餐的人,比較容易患上大腸癌。因為這些食物含有大量的脂肪,非常的油膩。而大腸癌發病原因,就與人們的飲食有關係,比如說平日裡愛吃高脂肪、高蛋白、低纖維食物的人,誘發大腸癌的概率非常高。
電腦一族不僅飲食不健康,坐姿也不健康。一直坐著,會導致腰骶部、腹腔、盆腔等部位血液流通被影響,如此一來將會降低腸道免疫力功能下降,導致保護大腸的屏障功能變弱,進而增加誘發癌症的概率。
電腦一族注意了,結腸癌和大腸癌,最喜歡盯上你們。為了身體健康著想,平日裡務必要做好保健措施,別把自己的健康毀了。
2、結腸癌
電腦一族需要一直坐在辦公,起身活動的時間特別少,很容易導致下半身血液迴圈不通暢。大量血液極其容易淤積在人體最低的位置,如果腸道出現淤血問題,就會影響身體代謝,從而導致腸道蠕動緩慢。
腸道蠕動緩慢則會影響排便,糞便堆積得越久,越容易產生毒素。當糞便中的有害成分滯留在結腸內時,很容易導致腸粘膜受到刺激,最終產生結腸癌。
電腦一族日常如何預防癌症
1、適當進行戶外活動
平日裡多晒晒太陽,有助為身體補充維生素D,如果體內缺乏這種成分,將會導致細胞不再粘合在一起,很容易擴散癌細胞。電腦一族整天都窩在辦公室內,很少外出,這樣一來,晒太陽的機會就很少了。
建議電腦一族,吃午餐到樓下的飯店吃,途中可以晒晒太陽。或者說下午感到疲倦的時候,可以在走廊有陽光的地方站一站,適當晒晒太陽,幫助預防癌症。
2、喝些綠茶
電腦一族,一直看著電腦工作,很容易感到疲倦。很多人喜歡喝咖啡提神,咖啡很多了不利健康。建議換成綠茶,因為其也有提神作用。同時綠茶中還含有抗氧化劑——茶多酚,這可是有助抗癌的化合物。
所以說,為了對抗癌症,電腦一族平日裡要準備好茶葉,泡幾杯茶水飲用。
3、戒菸戒酒
電腦一族的工作壓力其實挺大的,一些人為了緩解壓力,喜歡抽菸喝酒。長期抽菸喝酒,而且像上癮一樣,每天都要抽很多煙,喝很多酒的話,很容易誘發癌症。
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