適合在家自己練的健身器材
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適合在家自己練的健身器材,家用健身器材,應符合小巧、輕量、便攜、使用簡單等這些特點,然後根據自己所需要的鍛鍊方式來選擇對應的器材。那麼適合在家自己練的健身器材有哪些呢?
適合在家自己練的健身器材1
1、彈力帶(拉力帶),重點推薦
彈力帶有很多名稱,叫法不同,有的也叫拉力帶,拉力圈。彈力帶由橡膠材質的製成,具有輕量,便攜,多種鍛鍊方式等特點,是目前很流行的健身器材,不僅適合家用,連很多的專業運動員,平時也在使用彈力帶進行訓練。彈力帶具有以下優點:
一、使用彈力帶鍛鍊手臂力量的好處,由於沒有重量的慣性,完全依靠肌肉力量提拉,對於肌肉的鍛鍊效果更加純粹。
二、多樣化的鍛鍊方式,彈力帶可適用於全身部位的鍛鍊。常用的幾種鍛鍊方式如:手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。彈力帶強大的可塑性,也可以自行DIY適合自己的鍛鍊方式。
三、彈力帶的拉力磅數可以定製,彈力帶和啞鈴一樣,可以根據自身力量條件,選擇適合自己的磅數,無論你是小孩、女生、或是想要鍛鍊肌肉的力量型,都有相對應的磅數可供選擇。
四、時尚、小巧、便攜性強,彈力帶的顏色豐富,外觀小巧,方便收納和攜帶。除了可以在家中鍛鍊,也可以在比如出差、旅遊時攜帶。隨時隨地,只要在房間裡,就能隨手拿出來進行鍛鍊。
2、無繩跳繩
跳繩運動,本身不需要佔用多少場地,在家中也可鍛鍊,但傳統的有線跳繩,如果你家用房間面積比較侷促,那有線跳繩可能就施展不開,只能在戶外進行。
而現在有了無繩跳繩,就能很好地解決這個問題。無繩跳繩乍一看,沒有繩子只依靠手柄上連線的兩個小球進行鍛鍊,其鍛鍊效果是不是會大打折扣呢?
我剛開始也是這麼想的,但真正實際上手鍛鍊之後,發現其跳繩的感覺和有線跳繩非常接近,在完美模擬有線跳繩的同時,也避免的有線跳繩絆腳的問題,作為家用健身器材非常實用。
3、瑜伽墊
在家中健身,建議使用瑜伽墊,主要作用有兩個:1、緩衝減震,2、防滑。
無論是在家進行徒手鍛鍊,還是使用健身器材,都可以在瑜伽墊上進行。家用健身一般都是赤腳進行,比如做靠牆靜蹲,腳踩在瑜伽墊上,可以起到穩定防滑的作用,或是之前提到的彈力帶和跳繩練習,則可以利用瑜伽墊緩衝減震的特性保護雙腳和膝關節。
小結:
根據房間面積大小選擇適用的健身器材,如果你的房子面積足夠大,大到可以單獨設立一個健身房,有足夠的經濟實力,那麼將專業的健身器材搬回家,那就另當別論了。
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第一種,當然是瑜伽墊了。
瑜伽墊不僅適用於瑜伽訓練人群,也適用於拉伸訓練以及自重訓練者,比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候,你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。
為了提高在家的健身氛圍,同時避免碰傷自己,一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊,再加上手機上播放的健身音樂的旋律,健身氛圍瞬間飆升。
新手在選擇瑜伽墊的時候,注意要選擇無毒、無味、防滑、回彈能力強的。初學者可以使用稍厚一些,而有基礎的健身者可以選擇薄一點的'墊子。如果你比較怕“痛”,可以一直選用相對較厚的瑜伽墊進行訓練。
第二種,彈力帶
彈力帶是一種輔助訓練,價格也比較實惠,彈力帶有不同的阻力值範圍可以選擇,體積小、方便攜帶。當你想要提高健身動作的難度,或者健身動作完成得不標準的時候,可以藉助彈力帶進行訓練。
比如:進行深蹲訓練的時候,可以將彈力帶圈在大腿位置,保持膝蓋不要內扣,這樣可以提高訓練效果;進行跪姿髖外展的時候,利用彈力帶來增肌阻力,提升健身效果。
如果你標準俯臥撐連續30個沒有難度的時候,可以提升提升難度,在俯臥撐訓練的時候,可以雙手壓住彈力帶,圈住上半身,給俯臥撐訓練增加阻力。
你還可以利用彈力帶完成一些硬拉、臀推、划船型別的訓練,不用啞鈴就能進行力量訓練,一根彈力帶,就能媲美健身房。
第三種、啞鈴
啞鈴相比於其他划船機、史密斯架等健身器材來說,體積是比較小的,鍛鍊方式也靈活多變的。啞鈴有多種規格的重量可以選擇,從0、5KG-30KG不等,可以滿足你的多種鍛鍊需求。
小編是女生,家裡放著的是一副6KG的啞鈴,目的是為了塑形增肌,尤其是鍛鍊上半身肌群的時候,啞鈴就是一種不可或缺的器械。
小編平時會利用啞鈴完成一些推舉、臥推、彎舉、側平舉、划船、硬拉等動作,可以有效提升上半身線條感,夏天穿吊帶的時候,身材線條也會更好看。
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1、跑步機
跑步機是屬於家庭有氧器械的其中一種,也是家庭健身器材中相對簡單的一種了,想要在家練出好身材的小夥伴們,新生活為您推薦家用跑步機,家用跑步機可以讓您邊追劇邊流汗一不小心瘦下來,是不是想想就開心
而且跑步機針對的是我們全身的減肥,尤其是我們腰部和腿部,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量多一些,而且現在的跑步機在很多系統方面都得到了優化,比如在減震系統上的完善讓人們使用起來更安全、更舒適、更人性化。
2、划船器
划船機是可以針對我們的全身肌肉進行有氧訓練的健身器械,對於想要在家減脂的小夥伴們,新生活為您推薦划船器健身器械,划船器可以讓您通過運動的方式進行減脂
因為划船器是針對的全身性的運動,燃脂效率非常的高,而且划船器的座位設計是根據人體工程學設計的舒適座椅,所以也非常適合體重比較大的人選擇。
3、橢圓機
橢圓機作為有氧鍛鍊器材的一種,可以達到減肥瘦身的效果,如何是想要在家裡鍛鍊自己的身體塑形,美腿提臀的小夥伴們,新生活為您推薦橢圓機健身器械,橢圓機能將手臂與腿部的運動結合起來,達到全身上下都能得到訓練,而且橢圓機可以調節不同的阻力,從而達到理想的健身目的。
適合居家鍛鍊的健身器材有跑步機、划船器、橢圓機,那該怎麼選呢?看了以上內容,您有沒有選出適合自己居家鍛鍊的健身器材呢?新生活希望大家在選好適合自己的健身器材的同時,可以堅持下去,持之以恆,這樣我們才能看出真正的健身效果,最後為大家分享一下一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。
當然除了專業運動員,大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健身。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊,效果也不錯。想居家鍛鍊的朋友們,選擇好適合自己的健身器械,動起來吧!讓您的身材更加美麗誘人!
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