瑜伽哪些動作調理腸胃
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瑜伽哪些動作調理腸胃,中醫認為,只有當我們的脾胃調理好時,才能更好的維持身材。身材和健康的問題,往往是身心整體的反應結果,我們應該站在一個更高的高度上來考量它才全面,以下是關於瑜伽哪些動作調理腸胃。
瑜伽哪些動作調理腸胃1
側腰伸展式
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
兩腳開啟兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣,將右側腳趾向外側開啟180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
脊柱轉動式
坐姿,兩腿併攏向前伸直。
吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
瑜伽哪些動作調理腸胃2
瑜伽體位法的練習大多圍繞腰、腹部進行,通過這些特別的身體位置,再加上呼吸的參與,溫和擠壓臟腑、調理經絡,便可使身體排除毒素、理順腸胃,幫您遠離困擾。完成一組動作以後,應該馬上再喝500毫升的溫水,然後重複練習。
扭頭及膝式
步驟:坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會陰。吸氣,手臂側平舉;呼氣,身體向右側彎,右肘抵在小腿內側,右手抓腳。左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側。
要點:仔細體會身體不同伸拉部位的感覺,均勻伸展。
功效:伸展放鬆脊柱,刺激腹部,促進消化功能,伸展肩關節。
船式
步驟:並腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿,腳和頭抬離地面約30度角,雙臂向前伸直與地面平行,。保持淺而柔的呼吸。呼氣放鬆,還原仰臥。
要點:保持時刻握緊雙拳,繃緊全身,淺而柔的呼吸,呼氣時徹底放鬆。
功效:放鬆肌肉、關節,環境腹部脹氣,有助於減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強腎臟。
腿旋轉
步驟:仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉運動,然後反方向旋轉。再換左邊練習。
要點:頭和身體其餘部分都要平放於地面,感覺費力的話需要適度休息放鬆,不可勉強。
功效:增強腹部肌肉,有助於消除腸道氣體,幫助消化,改善便祕,補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。
搖擺式
步驟:仰臥。屈膝,雙腿靠近胸腹,雙腳腳尖回勾,雙臂抱膝(雙手抱於膝後大腿作前後搖擺),先左右再前後搖動身體5次,第5次完成時順勢坐起。再重複一遍,完成後額頭貼近膝蓋放鬆。
要點:在毛毯上練習可以避免脊柱損傷,下巴微收,小心不要用力過猛撞到頭。
功效:按摩和強壯髖、臀和背,放鬆胃部和腹部,消除腹中氣體。
瑜伽哪些動作調理腸胃3
伽人們,你們有沒有這樣的情況:
明明吃的不多,肚子卻格外突出!這是脾胃不調,腹部脹氣在作怪。
痘痘、色斑等面板問題,常常感覺體內憋氣,排洩不規律。這是腸胃不調,毒素堆積惹的禍。
吃得不多,消化不好,還不瘦。中醫認為,脾胃調理好才能更好的維持身材。
有時候感到頭昏眼花、口乾舌燥、四肢疲乏,這是身體能量供給不足,營養吸收不良、貧血及缺乏維生素。
所以調理好腸胃是是身體健康很重要的一環,如何呵護好你的腸胃呢?
除了平時日常生活中多喝水、多吃富含纖維素的食物和補品,還可以跟著瑜一起練瑜伽,瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行,有著擠壓臟腑,排除毒素,理順腸胃的作用,還能幫助纖腰收腹,讓你多吃還不胖!
1、坐姿冥想式
盤腿坐在墊子;髖部高於膝蓋;集中注意力。保持動作5分鐘。
這個體式可以讓身心得到放鬆,緩解壓力,給你的腸胃舒適的環境。
2、站立前屈式
雙腳與髖同寬;屈身向下靠近大腿;雙手放在地面。保持動作5-8個呼吸。
這個體式可以鎮靜神經系統,壓縮腹部,有助於消化。
3、下犬式
四肢著地,伸直腿部;雙手與肩同寬,雙腳與髖同寬;保持動作5-8個呼吸。
這是一個全身伸展的'體式,可以釋放緊張,有助於消化。
4、風吹式
平躺放鬆;左膝靠近胸腔;雙手抱住左膝;右腿伸直。保持動作5-8個呼吸,換邊練習。
這個體式有助於消除腹部的氣體,可以刺激上升、下降、橫結腸、胃和小腸,緩解便祕。
5、三角式
雙腳分開,一隻朝前,一隻內扣;保持雙腿伸直;雙臂垂直地面。保持動作5-8個呼吸,換邊練習。
側彎有助於刺激消化液通過膽囊和肝臟。轉動運動可以有效調節和刺激腹部器官。
6、坐姿扭動式
坐在墊上,屈左膝,保持右腿伸直;右臂抱住左腿,左手撐地,身體向左扭動。保持動作5-8個呼吸,換邊練習。
這個轉動體式可以按摩消化道,刺激排毒。
7、脊柱扭轉式
平躺墊上,左手抱住右膝靠近胸腔,身體朝左;右臂放於右側,視線看向右方。保持動作5-8個呼吸,換邊練習。
這個體式讓身體回到放鬆的狀態,同時扭動可以增加腸道的蠕動。
瑜伽是涉及內心世界的藝術。它通過堅持不斷的體式練習,為我們帶來健康的身體、活躍的能量、清晰的頭腦、敏捷的思維和平靜的內心
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