運動減肥常見的誤區
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
運動減肥常見的誤區,有的人減肥只管瘋狂流汗,卻不知道飲食平衡和肌肉損傷。減肥運動不能盲目,不要讓運動變成無用功。為了讓大家放心減肥,小編來總結下運動減肥常見的誤區。
運動減肥常見的誤區1
1、邊看電視邊運動
很多人在家做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。在運動過程中把注意力都轉移到了電視節目上,而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確,不僅會讓運動效果大打折扣,還可能導致肌肉損傷。因此,建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。
2、運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態,減少運動中的受傷風險。而且,熱身運動也是運動,能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。
3、運動時不喝水
大家都知道在運動後要補充水分,卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水,尤其是大熱天時候,容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝,不利減肥。
4、只做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩,於是就拼命做仰臥起坐等,其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞,嚴重會造成該部位的損傷,得不償失。所以,在堅持輕度腹部運動的同時,配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。
5、出汗越多減肥就越成功
科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪,鍛鍊時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關係,因此,不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。
6、運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特徵來選擇強度大小,要有循序漸進的過程,並不是運動強度越大效果越好,心急吃不了熱豆腐,最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動,這樣在很短的時間就能恢復,不至於太疲勞,影響身心健康。
運動減肥常見的誤區2
誤區一:早上空腹做有氧運動更減肥
早上剛起床的時候,身體的新陳代謝速度是全天最低的,這時候運動,消耗能量的速度最低,燃脂的效果也不是最佳。
此外,早上空腹運動,如果運動量比較大,很容易出現低血糖,不利於身體健康。
正確做法
有氧運動的最佳時間是下午4—7點,這段時間,人體的新陳代謝速度最高,體能也達到了頂峰,心跳頻率和血壓上升,運動的效果也最好。
誤區二:運動之後可以放開吃
不管是健身,還是減肥,都要遵守“七分吃三分練”的原則,運動固然重要,但正確的飲食比運動更重要。
正確做法
在運動的同時,保證飲食的熱量攝入和營養均衡,儘量少吃一些高熱量、高油、高鹽、高糖的食物。
誤區三:只做有氧or無氧就能減肥
良好的鍛鍊,應該是包含有氧運動和無氧運動的,漏掉任何一部分,都會導致減肥效果不理想。
正確做法
大多數的減肥運動計劃,都應該包含有氧運動和無氧運動,同時,運動最後10—15分鐘的拉伸也很重要。
誤區四:只要運動了,就能降體重
運動量的大小和體重的降低,並沒有直接的關係。
運動能夠減肥,是建立在運動消耗的熱量高於攝入的熱量的情況下,如果只是運動,卻不控制飲食,即使辛苦運動,體重也不會降低。
此外,運動會增加身體肌肉含量,肌肉比脂肪要重得多,對於體重基數不高的人來說,很可能會出現體重不下降,但身體線條比以前好的情況。
正確做法
運動只是減肥的一種方式,並不是所有方式,體重也不是衡量身材好壞的唯一標準,關注體型的變化才更重要。
誤區五:如果有運動,平時就可以少活動了
想要通過單純每天保持運動來增加消耗量是很難的,日常的活動同樣能消耗不菲的熱量。
如果你每天僅僅是保持運動,卻減少了日常的活動,每天消耗的總熱量也會降低。
正確做法
如果運動讓你達到了極限,就減少高強度的運動頻率,給身體留下充足的休息時間。
平時可以增加一些日常的活動,能走路的時候就不乘車,能走樓梯就別乘電梯,讓日常活動幫助你減肥,並長期維持身材。
誤區六:運動時候應該喝運動飲料
如果運動中,或者運動後用運動飲料來補充能量,很可能讓你越運動越胖!
運動飲料中,含有大量的'糖和熱量,如果你只是低強度的運動,消耗的熱量可能還沒有這份飲料帶來的熱量多。
正確做法
只有運動量特別大的人,在特殊情況下才需要用運動飲料補充能量。對於大多數減肥者來說,水才是最好的飲品。
誤區七:只要運動了,就能看到減肥效果
塑造體型是一個長期的過程,脂肪經過了很長時間才堆積起來的,大家也不要期望能在1—2個星期就瘦下來!
一般來說,一個月減去體重的5%—10%是一個比較好的進度,相對來說男生可能會快一點,女生可能會慢一點。
正確做法
如果你是運動下新手,就應該至少堅持運動2—3個星期,才能看到一點點變化。要多給自己一些時間。
誤區八:每天做同樣的運動
如果想要減肥效果好,就不要每天重複做同樣的運動。
同樣的運動方式、強度和時長,身體會慢慢適應,燃脂效率開始降低,更容易遇到平臺期。
正確做法
制定包括不同運動專案、強度、時長的減肥計劃,比如,選擇3—5種運動方式,按照不同的組合進行每次的鍛鍊,控制每次鍛鍊的時間保持在40—60分鐘。
誤區九:不用做計劃,只要運動就能瘦
如果你沒有明確的目標,也沒有針對性的運動計劃,沒有與之配套的飲食方案,即使每天運動,減肥效果也不會太好。
正確做法
制定一套適合你的減肥計劃,包括練什麼、每次多長時間、每週練幾次,並且貫徹到底。
如果有必要,還可以把自己的運動計劃按照日曆的形式貼出來,每次完成後打鉤。
誤區十:做仰臥起坐、平板支撐能練出腹肌
腹肌不是練出來的,而是瘦出來的,最重要的是把覆蓋在腹肌上的脂肪消耗掉。
仰臥起坐和平板支撐等動作,可以增加身體核心力量,但是減脂的效果略差,對於練出腹肌幫助不大。
正確做法
擁有腹肌的最好辦法是做全身運動,在身體脂肪含量較低的時候,再做一些力量訓練,讓腹肌更凸顯。
提防四大運動減肥誤區!別讓你的汗水白流
五個運動減肥誤區讓你越減越胖
運動健身有哪些常見誤區
飲食減肥常見的誤區有哪些
常見的減肥誤區有哪些
常見的運動跑步減肥誤區,跑不對等於白跑
減肥目的偏差 減肥方式錯誤減肥運動嚴重不足迷信減肥產品
運動減肥最健康 六大誤區要警惕!
6種最常見的減肥誤區 讓你越減越肥
運動減肥的4大常見誤區
夏季運動常見的五個健身誤區
運動減肥常犯的四種錯誤
運動減肥最容易犯的誤區
幫您走出運動減肥的誤區
運動減肥時常犯的錯誤
揭露各大減肥誤區 專家教你正確減肥常識
4大運動減肥誤區 別讓你的汗白流
警惕喝茶減肥常見的五個誤區
運動減肥哪些誤區導致效果不好
運動鍛鍊有哪些常見誤區
運動瘦身中常見的誤區有哪些
常見的減肥誤區你瞭解嗎
7個常見的減肥誤區 讓你永遠瘦不了!
運動減肥誤區有哪些
瑜伽減肥最常見的幾大誤區
7種有氧運動誤區令減肥事倍功半
避開冬季運動減肥誤區 冬天減肥最快最有效的方法
運動減肥別大意 七個誤區要小心
6大運動減肥誤區 正在謀殺你的健康
黑龍江20歲女生減肥營中猝死 常見的減肥誤區有哪些
常見的5大減肥誤區 你中招了嗎?
每天運動了還是胖到死?8個運動減肥誤區要警惕
瘦身運動的常見誤區