呼啦圈減肥必知的要點
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呼啦圈減肥必知的要點,呼啦圈是很常見的一種健身工具,很多人都會通過呼啦圈來鍛鍊身體的,其中呼啦圈減肥是很講究方法和技巧的,下面小編為大家分享呼啦圈減肥必知的要點。
呼啦圈減肥必知的要點1
1、選擇適合自己的呼啦圈
怎樣才能知道什麼樣的呼啦圈適合自己?一般我們買呼啦圈的時候,呼啦圈的重量要靠我們的中指來承擔。過重的呼啦圈不利於身體協調,過輕的'呼啦圈轉動肌肉會特別費力。
2、有些人不適合使用呼啦圈
呼啦圈雖然是很好的瘦腰運動,但不適合腰肌勞損或缺鈣的人。轉呼啦圈靠腰。只有鍛鍊腰肌、側腰肌、腹肌,才能收緊小腹,達到瘦腰的目的。所以,如果你是這些人之一,不如少用呼啦圈。
3、一次鍛鍊30分鐘
運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組2~3分鐘,組間休息2~3分鐘,一般不超過45分鐘。
呼啦圈搖晃是全身運動,可以達到瘦身的效果,但是運動時間一定要足夠長。因為搖呼啦圈的運動強度不是很強,只能延長運動時間,繼續運動達到有氧運動的階段,以消耗體內儲存的脂肪和過多的熱量。要多久才能達到健身效果?我們可以參考國家體委推廣的“333”運動,每次至少30分鐘,心跳130次。因為呼啦圈的運動強度不夠,要想增加心率,就必須加快搖晃速度。
4、呼啦圈的旋轉速度
轉呼啦圈要保持平穩勻速的動作,才能充分發揮呼啦圈的最佳功能。身體感覺放鬆,呼吸順暢。可以稍微走動,避免長時間反覆運動造成區域性肌肉和關節疲勞。
5、一定要堅持很久
減肥需要毅力。如果你堅持了一個月卻不繼續轉,那就浪費了之前所有的成績。只有堅持,你才能實現完美身材的夢想。加油!
呼啦圈的學習技巧;
1、雙腳與肩同寬站立,雙臂在身後3點、9點,扶住呼啦圈,距離身體30 cm。吸氣挺胸,儘量夾住肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈,直到左手在頭頂正上方,右手在臀部後方。堅持10秒,慢慢深呼吸,感覺肌肉拉伸。
3、回到初始位置,逆時針轉動呼啦圈,直到右手在頭頂正上方,左手在臀部後方。堅持10秒,慢慢深呼吸,然後回到初始狀態。
呼啦圈減肥必知的要點2
跳繩和呼啦圈哪個減肥
跳繩更減肥。雖然說跳繩和轉呼啦圈都能夠幫助減肥,但是還是跳繩更減肥一些。主要是因為跳繩是針對全身的鍛鍊方式,而呼啦圈只是針對腰腹部。跳繩需要全身跳動起來,因此運動量更大,更能夠減脂。當然如果只是為了收緊腹部,那麼還是選擇轉呼啦圈更好。呼啦圈一般轉半個小時相當於慢跑二十分鐘,堅持一個月肚子就很明顯看見小了一圈。只是在轉呼啦圈的期間,應該保持飲食清淡,這樣減肥效果才會好。如果要選擇跳繩減肥的話,那麼需要選擇合適長度的跳繩,繩子太短容易絆倒,繩子太長影響速度。跳繩的時候還需要選擇防滑減震的運動鞋,這樣對於膝蓋的傷害要小一些。
跳繩和呼啦圈減肥哪個好
如果你想要減肥瘦身,卻苦惱不知道該選跳繩還是呼啦圈的更有效的時候,建議選擇跳繩運動吧。每天堅持30~60分鐘的跳繩時間,大約在一個月後就會看到明顯的瘦身變化,體重下來了,大腿和臀部的線條也更優美了。
跳繩減肥的正確方法有什麼
1、跳繩的姿勢
最簡單的跳繩姿勢是雙腿併攏,進行彈跳,也可選擇單腳屈膝跳,右腿屈膝,向前抬起,踮起腳尖,單腳跳10~15次;側身斜跳可以鍛鍊你的耐久力,需要兩個人配合練習,一前一後站在跳繩的左右兩側,側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。
2、跳繩時間
每次跳繩需要持續20分鐘以上的時間,這樣有利於燃燒脂肪,跳繩的最佳時間段是下午3~8點,此時是人活動狀態最佳的時期,在這個階段跳繩可促進減肥,每週跳繩的頻率可以維持3次。
跳繩減肥要注意什麼
1、不適合晨練
跳繩運動是不適合晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點鐘就起來鍛鍊,然後再回去睡個 “回籠覺”,這不但易受空氣汙染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。
2、時間不可太長
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
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