普拉提要怎麼練
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普拉提要怎麼練?我們都知道鍛鍊對人們的身體是有很多好處的,其中鍛鍊的方式有很多,有些人會通過普拉提來鍛鍊身體,但是很多人對這個運動不太瞭解,下面分享普拉提要怎麼練。
普拉提要怎麼練1
腿部環繞:平躺在墊子上,雙臂放於體側,一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈,呼氣時回到起點,並停止動作。
單腿動作:上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次。換腿,重複動作。
雙腿動作:上體抬起,雙膝收到胸前,把身體團緊。然後雙手抱膝,吸氣,並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。
側面動作:側躺,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳後跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿後展,夾臀,呼氣時向前踢2次。換腿,重複。
普拉提適合每天做麼
初學者每週練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。
運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。
練習後的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習後的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。
關於普拉提
普拉提雖然不受空間的限制,但是由於所有動作是圍繞“中立位”來進行,雖然動作緩慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來看似簡單的動作,做起來有一定的難度。如果動作不到位,最容易引起其他部位的肌肉拉傷和痠痛等,需要專業教練進行引導。
練習普拉提要求把注意力集中到每一個動作上,身體上多餘的緊張感一旦消除,人的姿勢和走路都會隨之改變,這種由內到外的.變化會讓人欣喜地發現一個嶄新的自我,從而獲得精神上最大的滿足。
普拉提要怎麼練2
普拉提的種類
第一種:直立普拉提
顧名思義,直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作,你把兩腳分開,手臂伸直上舉,同時右腳伸直往上抬起,注意腳背彎曲,接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。
第二種:健身球普拉堤
這個運動是在健身球上進行的,大家先跪於地面,將身體右側靠在健身球上,伸出左腳支撐身體,右手搭在球上,左臂彎曲,左肘放於腦後,扶住頸部。並用你的左肘儘可能觸到左胯,做完後換另一側。
第三種:彈力繩普拉提
這個運動需要用到一條彈力繩。首先要仰臥,雙腿繃直,腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上,用手抓住兩端,深吸氣的過程中,努力將肚臍貼向脊柱,接著雙手向胸部抬起,後在慢慢躺回地板。
第四種:小球普拉提
這個運動要用到一個軟皮球。先仰臥,用兩腳的踝部夾住球,雙腿抬起與地面垂直,再慢慢旋轉,在空中劃圓圈,順逆各轉10次,同時手心向下,放於身體兩側。
普拉提是力量訓練嗎
普拉提可以用作力量訓練。很多人都覺得普拉提和瑜伽相似,是從動作上看到的。其實普拉提著重於力量方面的鍛鍊,所以它是重複比較有利,呼吸方式也是力量訓練的呼吸形式。這樣的徒手力量訓練不僅可以提高肌肉的控制力,還可以有效的刺激肌肉的生長,提高訓練效果。實際上,普拉提比健身可以更有效地利用自身重量去加強肌肉和穩定關節。
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