如何緩解頸椎疼痛?四個方法教你
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
【導讀】:頸椎疾病已經是現代年輕人的通病,這大多都和長時間久坐工作和玩手機有關。如何緩解這一疾病呢?
頸椎位於頭部、胸部與上肢之間,大家可以用手在脖子後上方摸到一個很大的凸起,從這裡向上 1節,向下 6節,都屬於頸椎。
頸椎起著十分重要的作用——向上支撐頭顱,向下連線後背腰腹。頸椎的功能包括三個方面。一是支架作用。第一頸椎與頭顱的枕骨相連線,與下面幾節頸椎一起 支撐著頭部和後背。二是保護脊髓神經、血管。頸椎椎體相互連線,之間構成的神經、椎動脈血管和脊髓的通道。三是運動槓桿作用。頸椎最上面兩節,是頸部活動 的樞紐,幫助頸部屈伸和旋轉,完成點頭、仰頭、左右轉頭的動作。
頸椎不好的原因:
原因一 慢性勞損
指各種超過正常範圍的過度活動帶來的損傷,如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當或墊的部位不妥,反覆落枕者患病率也較高。另外,工作姿勢不當,尤其是長期低頭工作者頸椎病發病率極高。
原因二 相關疾病史
有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病,另外甲狀腺功能減退等內分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變,是引起頸椎病的一大誘因。
原因三 環境因素
人體處於寒冷的環境下,比較容易使頸椎受涼,導致腰椎的血液流通不暢,從而誘發頸椎病。
原因四 不當按摩
做 SPA和按摩長期用力地以不當手法作用於頸椎的椎間盤、小關節及韌帶,會破壞頸椎的穩定性,加速椎間盤的突出,使頸脊髓受到更為嚴重的壓迫,加速頸椎病的出現。
原因五 不當鍛鍊
到健身房使用器械鍛鍊時,不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關於頭頸部的練功要注意,不能蠻練,頸椎已有退行性變不提倡鍛鍊。
保持頸椎健康4個好方法:
糾正不良的睡姿,併科學地選用枕頭
人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿,即以側臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在 10釐米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
加強頸部的鍛鍊
加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
注意保暖
臨床研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中,並要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
保持樂觀情緒
有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以,除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外,還要保持健康快樂的心情。
頸椎病早期有什麼症狀:如何緩解頸椎病症狀
中醫教你推拿有效治療緩解腰椎疼痛
四個讓你鍛鍊頸椎的好辦法
經痛還在吃止痛藥?3種天然食物無副作用緩解疼痛
三個辦法教你緩解經期頭痛
常穿高跟鞋惹腳疼?五個方法幫你緩解腳疲勞
過度鍛鍊肌肉痠痛用什麼辦法可以緩解 如何快速緩解肌肉痠痛
突然胃痛按摩哪些穴位可以緩解疼痛?
夏天經常吹空調,對頸椎是個非常大的挑戰,教你這好多個常見招數維護保養頸椎不受涼
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
頸椎病有4型別 哪種方法治頸椎病效果最佳
頸椎不好的看過來 送你一套24小時頸椎保養法
7個方法緩解陣痛 讓順產痛苦少一些
預防頸椎病的鍛鍊方法有哪些 五個動作每天一次遠離頸椎病
痛經怎麼辦?6個泡腳方法緩解經痛
你的頸椎還好嗎?三個辦法幫你擺脫“頸”箍咒!
怎樣緩解頸椎疼痛 緩解頸椎疼痛的方法
寶寶晚上腿疼咋回事 生長痛如何緩解
頭暈眼花脖子疼!5招伸展緩解頸因性頭痛
頸椎長期疼痛要警惕七種疾病
做什麼能夠緩解頸椎疼痛
乳膠枕能緩解頸椎疼嗎 乳膠枕有什麼作用
疼痛、鼻過敏、哮喘?中藥另類用法精油按摩緩疼痛