蘋果減肥食譜
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蘋果減肥食譜。我們都知道減肥的方法有很多,而通過飲食調節也有一定的減肥效果,蘋果無疑是一種好的減肥食物,我們可以做一些蘋果的減肥食譜。接下來就由小編帶你去了解蘋果減肥食譜。
蘋果減肥食譜1
蘋果減肥食譜之早餐
1、蘋果壽司
食材:白米飯3/4碗、火腿80克、小黃瓜1/4條、蘋果1/3個。
調味料:壽司醋一大匙、紫菜半張。
做法:將蘋果、小黃瓜洗淨,切條狀,用鹽浸泡一下,瀝乾水分,火腿也切成條狀備用。白飯拌上壽司醋,鋪在海苔上,再放上材料捲成筒狀,切片即可食用。
2、蘋果通心麵
食材:通心粉80克、瘦絞肉70克、洋蔥60克、紅蘿蔔40克、青豆仁20克、花椰菜100克、蘋果1/3個、油一茶匙。
調味料:西紅柿醬一大匙。
做法:通心粉煮熟後,放進冷水中後再撈起瀝乾;蘋果、紅蘿蔔切丁,青豆仁、花椰菜先燙熟。洋蔥切絲入油鍋炒香,然後加肉末炒熟後,倒入所有的材料拌均勻調味即可。
蘋果減肥食譜之午餐
1、蘋果牛肉
食材:蘋果1/4個、牛肉70克、豌豆片50克、青蔥段、生薑片、色拉油一茶匙。
調味料:鹽、糖、香油、醬油各少許。
做法:將蘋果切片、牛肉切片,分別用鹽醃一下。起油鍋,放入蔥段、薑片炒香,然後放牛肉及蘋果,炒約二分鐘加調味料翻炒一下,起鍋時淋些香油即可。
2、蘋果裡脊絲
食材:蘋果半個、裡脊肉70克、香菜20克、檸檬一個、橄欖油一茶匙。
調味料:太白 粉少許、鹽1/4茶匙。
做法:將蘋果洗淨切絲,用檸檬水浸泡撈起備用;裡脊肉切絲後加太白 粉、鹽拌勻,用滾水燙過後用冷開水立即沖涼瀝乾,然後將所有材料加橄欖油和調味料拌勻後即可。
蘋果減肥食譜之晚餐
1、蘋果裡脊卷套餐
食材:蘋果半個、裡脊肉兩片、紫菜、蔥段。
調味料:醬油兩茶匙、鹽、糖少許。
做法:將蘋果洗淨切成1cm長條狀,裡脊肉切薄片加調味料醃入味。將紫菜切成裡脊肉大小,依序放肉片、蘋果條、蔥段後卷緊,用竹籤交叉插入一片蘋果、一個肉卷,入烤箱烤2-3分鐘即可。
2、酸辣蘋果絲
食材:富士蘋果半個、青椒30克、甜椒30克、紅辣椒少許。
調味料:白醋、白糖、鹽少許。
做法:將蘋果洗淨切絲,泡在鹽水中,再用冷開水沖洗,瀝去水分備用;青椒、甜椒、紅辣椒洗淨切絲後,和蘋果絲加調味料拌勻即可。
蘋果減肥食譜2
一、蘋果玉米湯
原料蘋果2個、玉米3只、雞腿一隻、姜一塊
做法
1、雞腿去掉皮下脂肪,飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾,再撈出)。
2、蘋果跟玉米切成塊,把飛過水的雞腿和玉米、蘋果,加上2000g的水一同下入瓦煲。
3、大火煮到滾,再轉小火煲40分鐘就可以咯,喝的時候再調味。
減肥原理蘋果是最理想的減肥水果之一,它不僅熱量非常低,所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦。另外,玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品,是增加飽腹感的'健康減肥佳品。
二、蘋果蛋餅
原料蘋果2個,雞蛋4個,鮮奶100毫升,糖25克,色拉油適量
做法
1、將雞蛋打散,加入鮮奶及糖攪拌。
2、將蘋果去核,切成花片。
3、燒熱平底鍋,加入油,再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
4、將蘋果片鋪在蛋餅上,待底部熟後再翻轉煎,然後裝盤。
減肥原理這個餅色澤金黃,味美,口感好,對排毒減肥有著非常大的幫助。
三、蘋果什錦飯
原料白米飯1碗,富士蘋果1個,火腿3片,番茄1個,青豆、玉米粒少許,芹菜1根,植物油、鹽、味精適量
做法
1、蘋果洗淨、切丁,用鹽水泡過、撈起,瀝乾水備用。
2、番茄洗淨、切小塊。火腿切小塊,芹菜去葉、洗淨、切小丁,備用。
3、起熱鍋,放1小匙油,將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒後,再放進熟米飯,以大火迅速炒勻,即可起鍋食用。
減肥原理以蘋果炒飯是不多見,但此道蘋果素食炒飯,光鮮、美味,又富含多種果蔬纖維,既營養又瘦身。
四、蘋果牛奶窩雞蛋
原料蘋果、牛奶、雞蛋。
做法
1、蘋果切塊,然後放水煮熟。
2、加入牛奶和雞蛋,雞蛋是窩熟的。
減肥原理牛奶所含的鈣質是加快脂肪燃燒的重要營養物質,而蘋果也是能飽腹不發胖的超級食物。所以,這款蘋果牛奶窩雞蛋具有非常強效的瘦身功能哦。
五、紫甘藍蘋果沙拉
原料紫甘藍1/2個、蘋果1個、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量
做法
1、所有食材洗淨,並準備一碗涼開水。
2、將玉米下鍋中煮熟,撈起,備用。
3、煮玉米時,可以處理其它材料。蘋果去皮,切成細一點的條,放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘後即可撈起,備用。
4、浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費,把紫甘藍過一道水,瀝乾後切細絲。黃瓜去皮切條。用小刀將玉米粒取下。所有食材混合均勻,依個人口味,可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。
減肥原理這款紫甘藍蘋果沙拉非常有益,大部分人喜歡生吃,這也是很好的。而紫甘藍富含大量的膳食纖維,能幫助你加快腸胃的蠕動,有助消除便祕,減少肚子的贅肉哦。
六、胡蘿蔔蘋果汁
原料胡蘿蔔2根,蘋果1個
做法
1、將胡蘿蔔洗乾淨,切段。蘋果洗淨後切塊。
2、先將胡蘿蔔榨汁,再將蘋果榨汁,去渣,混合、攪拌,並立即飲用。
減肥原理胡蘿蔔所含的大量胡蘿蔔素能加快新陳代謝,它還含有大量能增加飽腹感和緩解便祕的纖維,是非常理想的減肥食物。用蘋果和胡蘿蔔一起榨汁不僅非常美味,還能起到雙重的瘦身效果。
七、西芹蘋果蜂蜜汁
原料芹菜,蘋果,蜂蜜
做法
1、把蘋果切塊,芹菜切段備用。
2、將蘋果與芹菜都放入攪拌機中,加入溫開水,攪碎。
3、將渣過濾,只留汁水,加蜂蜜調味即可。
減肥原理西芹含有大量的鉀元素,經常食用有助消除身體的浮腫,對減肥瘦身非常有利。另外,蜂蜜能幫助你消除便祕,是非常理想的排毒食品。
八、蘋果牛奶
原料蘋果250克、牛奶200克
做法
將蘋果洗淨切塊加入牛奶即可。
減肥原理蘋果的膳食纖維含量很豐富,也含有大量的果膠,對於整腸及調整腸道菌有很大的幫助。另外,牛奶也是能加快燃脂的理想飲品哦。
九、蘋果銀耳湯
原料瘦肉400g、蘋果1個、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿蔔適量
做法
1、瘦肉切厚片,蘋果去心切塊,胡蘿蔔切塊。
2、在鍋中加入約6碗水,放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後,再用中小火燉約30分鐘。
3、將銀耳洗淨,泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中,加適量鹽即可。
減肥原理這款湯易將味道釋放出來,所以煲好後不僅湯好喝,瘦肉味道也很鮮美。
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