女人抗衰老最好的運動有哪些
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女人抗衰老最好的運動有哪些,衰老是不肯能避免的,女性如果不在平時注意自己的飲食,休息,營養,運動等,就會導致自己越來越老,下面讓我們看看女人抗衰老最好的運動有哪些。
哪些運動能夠抗衰老
大部分中國人在生活中很少運動,工作時對著電腦,外出時坐在車裡,休息時坐著看看電視。健康計劃的首要目標便是提高活動水平,改變生活方式。雖然我們保持身材的決心看起來很堅定,但關鍵還是在於行動。
1、跑步:女性最好的抗衰老運動
歧化酶在跑步的過程中最易產生,歧化酶活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。因此,堅持跑步對心臟功能的增強,有較為突出的作用。跑步,也被稱為“最好的抗衰老運動”。
專家發現人體會產生一種被稱為歧化酶的物質,其活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生,試驗證明,只要持之以恆地堅持健身跑,就能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的效果。
跑步還是一種運動量適度、緊張與放鬆交替的活動,它能夠調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,對加速血液迴圈的執行,消除血管的隱患,都能起到較強的作用。
2、每天步行半小時。
像這樣的運動的確有作用,步行去小區的雜貨店,而不要開車;看球賽時,練練腳踏車,而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重,而不要吃薯條;出去遛遛狗,而不要只是把狗打發到院子裡。關鍵就是要活動你的肌肉,運動得越多,就活得越年輕。
3、伸懶腰打哈欠。
為什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。
同時,由於上肢、上體的活動,能使更多含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適人體解剖學、生理學告訴我們,人腦的重量雖然只佔全身體重的1/50,而腦的耗氧量卻佔全身耗氧量的1/4。
一個姿勢坐久了不妨起身伸伸懶腰,將頭後仰深深地打一個大的哈欠,對於工作疲勞的人來說它可以促進血液的迴流,幫助新陳代謝,使細胞獲得更多的氧氣。
打哈欠時會張口大大地吸一口氣然後再快而短的呼氣,就在這麼短的時間內也可以有效地將胸中的`廢氣吐出,增加血中氧氣濃度,對於大腦的中樞有去除睏倦感的作用。
伸懶腰、打哈欠的最佳方法:
1、起身站立,將雙臂張開儘量向外擴,向後伸展。
2、將頭後仰,身體挺直讓上半身的肌肉繃緊,然後張嘴深深地打一個大哈欠。
3、然後再吸一口氣,閉氣一會兒再慢慢地吐氣。
這樣可以增加呼吸的深度,使更多的氧氣進入身體各部位,這時大腦也同時吸收了大量的氧氣,更能提神醒腦,對於用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。
各年齡段抗衰老的方法
20-25歲:
這一階段的面板細膩,能以正常的速度再生,其水脂性狀況良好,面板能承受任何外來的諸如太陽光和汙濁空氣的'侵襲,不用怎麼保護,每晚用洗面奶清潔後,使用清淡的潤膚霜即可。
25-35歲:
皺紋初現,但在休息狀態時便消失,成因可能來自在太陽下眯眼睛或笑容等面部表情,以及憂慮、悲傷等情緒的影響。
這一年齡階段開始需要眼霜以避免眼皮出現皺紋,因為眼皮部位的面板比其他部面板細嫩,且這裡沒有脂肪,因此容易失去水分並很快脫水,加上肌肉活動頻繁和微迴圈的減弱,眼部周圍的輪廓首先會抵擋不住時間的摧殘。
35-45歲:
這個年齡段,皺紋顯而易見,面板變得粗糙晦暗,早上起床面色難見紅潤,原因是來自太陽光長期對面板的侵襲,加速了面板的老化,使細胞微迴圈和再生速度開始放慢,應持積極的態度強化深層護理,使用含有營養素和平衡面板水份能力的化妝品。
此時眼霜成為保護眼部面板的基本護膚品,以防和消除眼袋和黑眼圈。
45歲以後:
45歲以上的人表皮細胞再生已不起作用,老化加速,皺紋不退,面板乾燥,原因是面板纖維組織加厚,面板的膠原和彈性纖維蛋白減少,所以需要全面的補救護理。
供給營養,促進細胞生長和修補細胞,因此,應使用諸如蛋白膠、彈性硬蛋白、網硬脘之類的高蛋白護膚霜。
女性抗衰老的六大勁敵
1、茶水積垢
茶水積垢會導致人早衰長期使用的茶壺、瓷杯、溫水瓶等盛水的器具上,時間長了就會出現一些茶垢、水垢,如果不及時清洗掉的話,就容易引起消化系統、泌尿系統以及神經和造血系統的病變,從而導致人出現早衰。
2、煙霧塵埃
煙霧塵埃使人早衰燒柴燃煤引起的'煙霧以及各種灰塵等汙染性氣體,會隨著空氣被人吸入肺裡,並逐漸滲入到血液中,抽菸的人把煙氣吸入肺部,尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物質就會為膽固醇的沉積製造有利條件,時間一長,就有可能發展為動脈硬化,讓人早衰。
3、鋁製品
鋁製品要少用盆、鏟、勺等日常用品中都含有大量的鋁元素。大量的鋁元素可以破壞體內神經細胞內遺傳物質脫氧核酸,所以如果人體攝取了過量的鋁,除了易使老年人患痴呆症外,還會導致人出現早衰,因此一定要少用鋁製品。
4、黴變食物
黴變食物使人早衰黃麴黴素廣泛存在於被汙染的花生、黃豆、大米、油類等食物中,也就是發黴的食物,人們食用之後會出現腹瀉、胃疼、腸炎、痢疾等中毒症狀,吃多了會導致人早衰,嚴重的還會引起癌變。
5、白酒
大量飲白酒會使肝臟發生病變飲用過量的白酒,容易導致肝臟發生酒精中毒,男性可表現為性功能減退、精子畸形以及陽痿,女性則可能出現月經不調、排卵停止、性慾減退、頭髮枯黃等早衰症狀。
6、醃鹹食品
醃鹹食品中含有大量的硝酸鹽。
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