睡前健康小知識
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睡前健康小知識,睡前時間,你會幹嘛,如果是刷刷手機、看看電視、吃吃夜宵,時間很快就會過去了,其實,睡前時間是養生的黃金時間,把握好了,對健康大有裨益,下面來看看睡前健康小知識。
一、開窗通氣。
二、刷牙洗臉擦身。
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護面板清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
三、梳頭。
古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
四、散步。
平心靜氣地散步10—20分鐘,這會使血液迴圈到體表,入睡後面板能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
五、喝杯加蜜牛奶。
根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l—色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
六、洗(搓)腳。
中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的.聯絡。若能養成每天睡覺前用溫水(40—50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
1.睡前洗洗腳
俗話說“睡前燙燙腳,勝服藥”。若能養成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
2.五指梳梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
3.睡前不過飽不過動不過思不過點不受風
中醫講“胃不和則寢不安”,因為晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔,擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,並且儘量清淡,以顧護脾胃清陽之氣。
睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
脾主思,多思傷脾,且多思易擾動心神。思、動為陽,靜、眠為陰。因此,睡前宜靜養心神,做到“先睡心後睡眼”,助陽入陰以利於睡眠。
晚上11點後膽經開陽氣動,人容易精神而睡不著,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。
風為百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣,吹散以後陽氣再生,再生以後又被風吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹,第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調,以保護體表的陽氣。
4.睡前一杯蜂蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
5.睡前動一動可助眠
中醫認為,背、脊、腋、腹是我們人體最為重要的保健區域,如果能夠加強這些關鍵部位的保健工作。那麼就可以促進我們血脈流暢,可以調節氣息,滋養所有器官,起到強身健體、延年益壽的作用。以下是可以在睡前做的小活動:
(1)摩腹
此方可兩人操作,亦可自我保健。睡前平臥於床,搓熱雙手,手在臍腹周圍,按順時針方向繞臍摩腹數十圈,注意力量適中。爾後以肚臍為中心,再按逆時針方向摩腹數十圈即可。
現代醫學證實,堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈,改善胃腸功能,有利於腸蠕動和消化液的分泌,利於胃的納谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神經,促進肌體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積,是減肥的一劑良方。
(2)推拿
一方俯臥於床上,不枕枕頭,頭側向一方,上肢放鬆。另一方立於床邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊),然後將腰腿部的'力量作用於前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部面板肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。
推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。然後,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數遍,即可停止。現代醫學證實,人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞,通過推拿,可以啟用這些免疫細胞,達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
(3)觸腋
腋窩中藏著很多血管、神經、淋巴結,如果被人用手碰到,就會哈哈大笑,這就是專家所說的“腋窩運動”,這個法子簡單可實施。只要一方趁著對方不注意,輕輕觸碰對方腋窩,讓對方大笑。
再或者就是經常輕輕撫摸輕撓腋窩部,保持經常樂呵呵。這個法子的強身訣竅主要有兩點:一方面可以刺激此處的神經、血管、淋巴結,使得神經體液迴圈加速,以帶動身體其他部位來獲取更多的的氧氣和養分。二是觸腋致笑從而帶動身體全部的器官運動起來,這樣子做有助於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌,從而提高肌體的抵抗力,預防多種疾病的發生,對腦、心、肺最有好處。
(4)捏脊
一方俯於床上,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將面板輕輕捏起,然後將面板慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續捏拿4—6遍,算作1次。
第2或第3遍時,每捏3下須將面板斜向上方提起,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後,再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米)揉按一會兒,每晚1次。長期堅持,可健脾養胃,使人胃口好轉,面色紅潤,並可防治營養不良症的發生發展。
1、泡泡腳:活血化瘀、促進血液迴圈
腳是離心臟最遠的部位,不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。
特別是寒冷的冬天,若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。
據醫師介紹,晚上9點到11點這個時間段,用溫水泡腳最合適。
2、刷刷牙:預防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。
最重要的是,睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效。有研究發現,心臟病和牙齒健康有直接的關係,導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。
注意:刷牙時最好採用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。
3、梳梳頭:安神養心、助長壽
拿雙手的'手指按摩頭部,可以刺激頭部穴位。
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等症狀,每次按摩以5分鐘為宜。
4、喝杯水:降低血液粘稠度
睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。
建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。
注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。
5、揉揉腿:改善血管流通性
躺在床上,揉揉捏捏小腿肚,可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。
注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有痠痛感即可。
睡前一小時,養生黃金期!上面這五件事,能夠長期堅持做好其中的一兩件事,就對保護心腦血管大有好處。
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