盤點:上班族最容易患六種疾病
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【導讀】:整天坐著不動會致死,這句話一點都不誇張。事實上很多疾病都是由坐得太久、缺乏運動引起的。
1.久坐成前列腺炎“導火線”
前列腺炎已經成為年輕男性常見病,經常久坐不起是一大致病原因。從生理學觀點看,坐位可使血液迴圈變慢,尤其是會陰部的血液迴圈變慢,導致會陰及前列腺部慢性充血淤血,短時間的坐位尚好,但時間一長,會造成區域性代謝產物堆積,前列腺腺管阻塞,腺液排洩不暢,導致慢性前列腺炎的發生。
預防:要注意生活方式,避免久坐、酗酒,適當進行鍛鍊。多飲水可稀釋尿液,緩解不適。柑橘、胡蘿蔔等富含類胡蘿蔔素,它能轉化成維生素A,能減少前列腺癌的發生。
2.女性久坐易致不孕
長時間坐著,使得血液迴圈不暢、靜脈迴流障礙,造成血液瘀滯在下肢、盆腔底部,子宮供血就變差了,導致排卵和胚胎髮育障礙。“女性子宮好比土壤,供血不足相當於灌溉不好,土壤容受性就差,莊稼也長不好,甚至引發胎停。”
預防:辦公室女性每坐1~1.5小時就應起來走走。瑜伽是個不錯的選擇,有益於韌帶鬆弛、鍛鍊盆底肌肉。
3.痔瘡纏上身
痔瘡“偏愛”坐辦公室的人,問題也出在久坐不動上。這是因為長時間保持坐姿,特別是坐在軟座上,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血迴流差,血液迴圈受阻,因此導致直腸靜脈發生擴張、淤血,肛墊上方及周圍的支援和固定組織發生變性和退化,失去支援和固定效能,肛墊下移到肛管,形成痔瘡。
預防:辦公族應注意適當變換體位、避免久站久坐,可側重下肢運動以改善血液迴圈。吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食物,避免食用辛辣、油炸食品。
4.肩周炎找上門
肩周炎的形成與坐姿是分不開的,我們坐在電腦前操作的時候,經常會不自覺地湊近電腦,這個時候如果你跳出來回頭看看自己,你會發現自己弓著背、聳著肩,伸長脖子,半張著嘴,目不轉睛地盯著電腦。只有到下班時才發現,自己肩頸痠痛,頭頸僵直,都不會動了。
預防:簡單實用的方法就是“動一動,走一走”。動就是動頭,走就是走動,接水、伸個懶腰都有用。
5.讓更年期提早
相關研究顯示,長期從事教師、IT業、文案等職業的男性更容易提前進入更年期,因為他們大多長期處於久坐不動的工作狀態。
預防:經常鍛鍊身體可以延緩更年期的到來。室外的活動鍛鍊可以使大腦皮層運動區興奮,能免除不良的思慮。
6.增加糖尿病的患病率
內分泌專家還提醒,久坐還易引起胰島素抵抗,引發Ⅱ型糖尿病。這是因為,當人處於靜止狀態時,肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖,增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。
預防:可以用低強度運動取代久坐習慣,如打電話時可以站起身,看電視時不要一直坐著。
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