怎么治疗失眠烦躁
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现在人们的生活面对着越来越多的压力,遇到不顺心的事情就很容易脾气暴躁等等。那么出现这样的情况该怎么办呢?下面跟着小编一起探讨一下如何治疗失眠烦躁的问题吧!
如何判断是否失眠
有时很困,但躺在床上辗转反侧就是睡不着,翻来覆去地想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少;白天昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠;上课、开会、看电视时就能睡着,可往床上一躺就精神了。如果你出现上述情况,就可能是失眠了。
医学上失眠指睡眠的质和量令人不满意,包括入睡困难、睡眠持续困难和睡眠不能恢复精力,并且日间至少存在下列症状之一:疲劳或全身乏力、情绪紊乱、工作效率低、注意力或记忆力下降、易激惹、嗜睡、做事主动性下降、紧张或头痛恶心、关注或担心睡眠问题。张卫华大夫的研究团队发现,影响失眠患者生命质量的主要因素是与失眠相关的情绪问题,而不是睡眠时间长短。
失眠者别被情绪左右
失眠者的情绪表现主要为烦恼、愤怒、怨天尤人、害怕失眠、担心失眠带来的后果,概括而言可归为焦虑和抑郁两类。其中,焦虑是一种常见的情绪,例如日常生活中我们所说的“着急”可看作正常水平的焦虑。焦虑最核心的症状是心情紧张不安、难以放松,患者会感到像“大难临头”般地惴惴不安、心情忐忑,身体也不能放松。失眠患者的焦虑主要是围绕睡眠问题,有患者形容是患了“睡眠恐惧症”,但又常否认自己有焦虑和担心,相信“只要睡好了,一切就正常了”。
与此同时,“抑郁”和“焦虑”像一对难兄难弟经常相伴出现。两者是不同的精神障碍,抑郁的核心症状表现为情绪低落、愉快感和兴趣丧失,以及思维迟缓、自信心下降、注意力记忆力障碍、悲观甚至产生自杀念头。
那么失眠患者应当如何管理情绪呢?中医指出,情绪管理的原则有以下几点:认识自己的情绪特点;管理情绪并不等于简单的压抑情绪,应当像大禹治水一样,适度宣泄情绪而不是一味地压制;注意培养健康的生活方式,进行规律的体育锻炼和娱乐活动,合理饮食,注意睡眠卫生,工作生活安排做到“张弛有度”。
治疗失眠中医按摩法
(1)按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1—2次。
(2)点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。
(3)睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。
(4)揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
(5)梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前。
治疗心情烦躁的方法
1、学会自我调试
及时放松本身,坚持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松本身。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄本身压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中,应坚持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。同时在复杂紧张的工作中,应坚持心理的平衡与宁静
2、转移注意力
当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动,使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提
3、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫本身了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做本身该做和想做的事情。
4、适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定,憔悴不堪,后来长了经验,慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。
如何缓解失眠烦躁
舒缓情绪促进睡眠
红酒含有可以辅助睡眠的褪黑素,能调节睡眠周期,预防和缓和失眠的发生。上班疲倦后总觉得身体懒洋洋的,心情不佳时总想一个人待着,这个时候喝上一点红酒,配上一曲舒缓的音乐,或者一部无关痛痒的纪录片,有助于调节情绪,放松心神,缓解精神压力。情绪和气息平稳下来可以快速地入睡,提高睡眠质量,所以适量的红酒能够辅助治疗失眠症状。
养颜抗衰老
我们生活在自然界中,在风吹日晒中慢慢氧化,逐渐衰老。红酒之所以有美容养颜的'功能,是因为酒中含有较多的抗氧化物质,如原花青素、白藜芦醇、单宁、多酚等。抗氧化分子能够对抗身体产生的自由基,保护细胞及皮肤的构造完整,令皮肤保持白皙红润有光泽,达到延缓衰老的效果。
抗癌防病
红酒中的多酚含量是白葡萄酒的十倍,多酚是一种化合物,具有明显的抗氧化功效,主要来源于葡萄,多酚对于防御癌症有很大的作用。白藜芦醇可以降低血液粘稠度,一直抑制血小板的凝结,有效防止血栓的形成。单宁也是一种天然防腐剂,可以有效降低血脂胆固醇,防止血管硬化。所以红酒是预防心脑血管疾病的佳品。
调节免疫功能
红酒含酒精,酒精有活血的效果,能够激活免疫神经网络,改善血液循环,有效减少身体内水分的堆积,消除水肿。多酚及维生素成分能够抗病毒,提高免疫力,在换季时节预防感冒。
养生,除了修身,亦要养性。喝红酒是一个品味的过程,是精神升华的过程。女人和红酒是相配的。纤纤素手捏着清透的高脚杯,慢慢晃动红色的液体,送至鼻尖,浓醇的酒香顺着鼻腔飘至大脑,先醉了心神。
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