如何克服社交焦虑
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社交焦虑障碍症是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种。接下来小编整理了如何克服社交焦虑的相关内容,文章希望大家喜欢!
得到帮助。
其他人可以给你一个不同的视角,帮助你看到你的想法是不切实际的。当你感到特别焦虑时,问问他们的意见。告诉别人你脑子里在想些什么,并进行基于现实的测试,看看是否有证据支持你的想法。
经常练习社交。
社交焦虑会让你想躲避别人,但这只会使问题更糟。为了克服焦虑,练习走出去,定期和人们交谈。一开始可能会觉得很难,但你会慢慢开始放松,从小的互动开始。
深呼吸。
如果你感到焦虑,深呼吸练习可以帮助你平静下来。
与孩子聊天。
如果在社交环境中有孩子,就休息一下,搭讪他们。与成年人相比,大多数孩子更容易交谈。他们不太关心你是否满足了某些社会期望,他们可能不要求你用闲聊来填补沉默。如果你在婚宴或派对上感到焦虑,可以和孩子们出去玩几分钟。
认清你的恐惧。
你在社交场合特别害怕什么?你害怕口吃,说些傻话,还是没什么话要说?考虑一下是否有特定类型的社交场合会引起你的焦虑。
问问自己,你的恐惧是否现实。
许多人的社会焦虑是因为想得太多。例如,如果你刚认识的人和你简短地交谈,你可能会立刻担心他们不喜欢你。考虑是否还有其他更可能的情况。也许他们急着去约会,或者是因为他们急于从学校接孩子。
挑战你的自我感觉。
社交焦虑会使你对自己产生扭曲的'想法。提醒自己,这些想法不是基于现实的,换个观点和看法看待自己。
避免给自己施加太大的压力。
当你不经常外出时,你可能会觉得你的每一次互动都是不成比例的重要。事实上,任何一次单独的相遇都不会影响别人对你的看法。其他人可能对你的关注比你想象的要少,所以不要给自己施加压力,让自己变得完美。记住,你不必为了被人喜欢而变得完美。
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