有氧减肥的瑜伽动作
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有氧减肥的瑜伽动作,在日常生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体,其中有些人会做瑜伽减肥,下面小编为大家分享有氧减肥的瑜伽动作,一起来了解一下吧。
有氧减肥的.瑜伽动作1
1、展翅式
直立站在瑜伽垫上,慢慢的抬起一只脚放在另一只腿上,两臂渐渐张开,慢慢的将双臂张开到最大
2、前屈式
双脚直立站在瑜伽垫上,慢慢的下腰,用双手去触碰脚踝,并且脚不能弯曲
3、骑马式
双腿蹲在瑜伽垫上,伸出一只腿,将另一只腿尽量打直,腰也要打直,双手向上举,并使整个身体向上提
4、祈祷式
双手合十,双手打直,深呼吸
5、山岳式
将整个身体向前倒,直到整个身体最大程度的贴近地板
有氧减肥的瑜伽动作2
减肥瑜伽动作
跪式背部舒展
以金刚坐姿,跪坐在垫子上,伸直背部,臀部贴紧脚跟,脚背紧贴垫面,保持姿势,双手放在身体后方交握,并且尽量伸展手臂。然后头向后仰,吸气,舒展肩膀,挺胸收腹,头抬高,脸看天花板。再吸气,身体前倾,手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。
跪姿舞蹈式
坐在垫子上,双脚并拢,双手放在身体两侧,弯曲右腿,使右腿脚底紧贴左大腿内侧,眼看前方,然后右脚不动,左脚向后弯曲,深呼吸,吸气时右手撑地,左手指向天空,再身体向右侧弯,左手撑地,保持数秒。
下半身摇动式
平躺在垫子上,双腿并拢,脚背绷直,调整呼吸,吸气,双手放在头部后方,两手交握,屈膝,脚抬高,两小腿与地面平行,呼气,双腿向左倒,头转向右侧,再吸气,双手收回腹部上空。
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