七日瘦身瑜伽练习注意事项
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七日瘦身瑜伽练习注意事项,瑜伽是一种比较柔美的动作,练瑜伽之人都会身段柔美,其实瑜伽不仅能让人身段柔美,还能瘦身塑形,下面小编就给大家分享七日瘦身瑜伽练习注意事项!
七日瘦身瑜伽练习注意事项1
七日瘦身瑜伽练习注意事项
练习七日瘦身瑜伽,有很多事项需要注意,下面详细分享具体注意事项给大家,希望大家能够mark起来。
初学七日瘦身瑜伽,从简单的动作开始练习,循序渐进,不要过于勉强自身,做好极限时适当休息,等适应后再进行进一步练习。
体位练习要养成用鼻呼吸的习惯,且呼吸需遵循深长而缓慢的原则。
完成一个动作,需要先调整好状态,让呼吸变得平稳,再进行下一个动作。
空腹练习有好处,因为要是进食过多食物,练习过程中按压腹部,可能会影响消化。
练习部位动作时,需要按要求完成另一侧的`动作,千万不要以为完成一侧动作就大功告成。
在月经期间,最好不要练瑜伽,因为身体处于虚弱的状态,练习可能会导致月经量增多,人的体质变得更弱。
练习七日瘦身瑜伽,要在瑜伽老师的指导下进行练习,不然领悟不到动作要领,可能会损害健康。
七日瘦身瑜伽怎样练
七日瘦身瑜伽动作有很多,不同动作有着不同功效,练习时,需按进度循序渐进地练习。下面为大家分享七日瘦身瑜伽的部分动作,希望大家看后更有兴趣练习。
美颈动作
美人鱼式具有美化下巴线条,紧实颈部,预防双下巴的功效。练习时,仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,双手放在身体两侧,调整呼吸,然后吸气,仰头拱起背部,但臀部不要离开垫子,再双手合掌放在胸前,保持数秒,还原到原来的姿势。
纤背动作
扭背双腿伸展式具有伸展背部,滋养脊柱神经,促进脊柱血流量增加,及减少后背赘肉的功效。练习时,坐在瑜伽垫上,腰背挺直,两腿向前伸展,调整呼吸,呼气时,两手反向握住两脚,保持数秒。
瘦手臂动作
牛面式具有预防脂肪堆积于手臂,消除手臂赘肉的功效。练习时,取牛角坐姿,一腿重叠在另一腿上,两手放在身体两侧,调整呼吸,然后吸气时,左手放在背后,与后背下侧的右手交握,停留数秒,再慢慢放松,还原到原来的姿势。
七日瘦身瑜伽练习注意事项2
鹤禅独立
姿势要点:动态练习,想像自己就像一只白鹤翩翩起舞,尽量保持膝关节的弯曲度,注意呼吸节奏。
功效:提升气韵,增加自信。
胎儿环抱
姿势要点:双手轻扶脚腕,头尽量向膝关节靠拢,含胸弓背,保持腹式呼吸。
功效:加强身体平衡能力,增加腿部力量,减缓压力,放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点:双手掌一定要全部贴紧地面,腕、肘、肩保持在同一直线。
功效:身体更加柔软,手臂的耐力得到加强。
鹰式
姿势要点:稳固脚踝,肩膀打开,将两侧肩胛骨向中间贴靠。
功效:强化脚踝关节,避免肩部僵硬。
缠绕顶天
姿势要点:右腿缠绕于左腿,尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处,而整个背部和头在一条直线上。
功效:平衡稳定,心静安宁。
鸟王式
姿势要点:集中注意力,稳定住脚踝关节,。
功效:预防小腿抽筋,舒缓肩背疼痛。
势翅亮立
姿势要点:动态体位,动作过程中眼睛始终看向自己的手掌,双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效:体态优美,心平气和。
树式侧伸展
姿势要点:髋关节不要过于侧向歪斜,保持大脑意识的警醒。
功效:调剂神经系统,平衡大脑、提高专注力。
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