每天坚持7小时就能变瘦只用躺着就可以
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相信很多人都会有过这种想法:要是躺着就能瘦就好了,不用那么辛苦的做运动,就可以达到瘦身的效果。那么,真的有这种减肥方法吗?下面让我们跟随小编一起来看看吧,还不赶紧收藏起来。
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美国科学家最近公布的一项大规模研究显示,在某些方面,中年女性可以通过调整睡眠时间来避免发胖。这可是广大女性的一个福音
在这项涉及68000名美国女性耗时16年大规模研究中,研究人员发现,那些睡眠充足的女性在步入中年后不太可能增加体重。例如,在整个后续研究中,平均每天睡5小时的女性比平均每天睡7小时的女性重15公斤。这表明一个人的睡眠时间会影响一个人的体重变化。
研究人员表示,尽管睡眠时间会影响一个人体重的具体原因尚不清楚,但一些基本解释可能是:当一个人缺乏睡眠时,他体内的激素水平会发生变化,从而影响食欲和新陈代谢的控制。
有些人还认为,当一个人缺乏睡眠时,他会感到疲劳,不愿意锻炼。然而,不管是什么原因,这项研究的'结果已经证明,如果中年女性每天睡眠时间超过7小时,将有助于预防肥胖。
根据这项大规模研究的结果,与每晚睡眠时间超过7小时的女性相比,那些在1986年说自己每晚只睡5小时的女性在接下来的16年里体重增加了更多。研究人员说,虽然体重的增加在16年内只是适度的,但是体重的增加足以引起健康变化。
年轻的女性们一定要保障自己的睡眠时间,否则今后变肥哭的来不及
例如,当一个人的体重增加5公斤时,患糖尿病的风险就会增加一倍。当女性因睡眠不足体重增加15公斤时,患肥胖症的风险会增加15%。研究人员还发现,摄入更多卡路里并不一定意味着体重增加。例如,睡眠少的女性通常食欲不振。此外,睡眠剥夺导致的运动减少似乎不是肥胖的真正原因。
研究人员表示,他们的研究只是证明,对于那些缺乏睡眠的女性来说,每天晚上保持7小时以上的睡眠可能是防止体重大幅增加的新方法。
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赖床减肥法7个动作
动作一
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。
动作二
双脚弯曲,双手抱膝,维持动作10秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。两腿膝盖向外,两只脚掌紧紧相贴,双手抱住相贴的脚掌,利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持动作约10秒钟。
动作三
仰躺,两腿膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做,两边各做3次。
动作四
平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米。抬起头,上背部离开地面,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向。抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,呼气再做5次上下摆动,两腿始终保持悬空不动。
动作五
交替抬腿,上身稳定不动,腹部收紧,下背部紧贴地面,交替抬腿,下腹部肌肉就能得到锻炼。
动作六
胸部抬起加旋转锻炼侧腹,吸气不动,呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力,肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。
动作七
锻炼上腹的动作是胸部抬起,仰卧在地上,屈膝90度,肘关节水平打开,呼气把胸部抬起,直至肩胛骨离开垫子,不要憋气,吸气还原。
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