太瘦的女人不容易怀孕 纸片人如何备孕
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【导读】:现在女性都以瘦为美,可是你知道吗?太瘦了真的不容易怀孕,体内营养素十分缺乏。所以对于纸片人来说,如何科学备孕是最应该了解的。
很多80后关注的女明星相继怀孕生子,看来瘦并不是育儿的阻碍,你也没必要为了生宝宝而吃成一个大胖子。想做个美丽纤瘦妈,我们要做哪些努力呢?
妈咪可以瘦,但是不要减肥
相信很多人受明星的影响也想要做个窈窕的妈咪,最好只长肚子不长脂肪。但是这是根据自身条件而定的,有些人比如孙燕姿属于先天消瘦型,这些人虽然瘦但是不会影响怀孕,但是如果一味追求身材轻盈而节食瘦下来的妈咪可以要注意了。因为这种不健康的身体会容易出现流产和不好生产的结果。还是那句话,太胖太瘦都不好,还是健康最重要。
首要保证营养全面均衡,补充营养也有利分娩
瘦妈妈要比正常体型的孕妈咪更加重视营养的补充。首先要保证能量源、蛋白质食物的摄入,多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等,另外还要补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生,开一些补充营养素的药剂。
孕妈咪如果太过消瘦,体内的营养素十分缺乏,在分娩时就容易因为体力不支而延长产程。有些微量元素对分娩起着至关重要的作用,比如钙可以让骨盆更强健、减缓疼痛,锌能够加快分娩。如果妈妈的营养素缺乏,阵痛的过程可能会比较缓慢,忍受疼痛的耐受力比较弱。
注意补血
孕期本就容易贫血,身体纤瘦的准妈咪们就更需要及时补血了。日常多吃黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆可以补充铁,同时还有滋补强力的功效。另外动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高,而且维生素的含量也很丰富。
水果不要吃太多
虽然我们建议怀孕期间的妈妈们多要多吃水果来补充维生素,但瘦妈妈食用水果也不要过量,因为吃水果也不是多多益善。其实,水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等),摄入过多,可能引发妊娠糖尿病。
不能吃海鲜
虽然海鲜营养含量很高而且又不含有太多脂肪,但是普通的孕妇都是不能吃海鲜的,身体瘦弱的妈咪就更需要小心了。因为海鲜属阴,而且很多海鲜都具有活血化瘀、通经络的作用,很容易会造成孕妇流产。
充分休息,睡足觉
瘦妈咪本来体质就比较弱,所以在怀孕后不管是身体还是心理都需要充分的休息,不要熬夜或加班,也不要焦虑不安,保持健康乐观的心态,做到按时休息。这点对保证宝宝健康非常重要。
定时进行产前检查
对于瘦弱的妈妈来说,胎儿发生发育问题的几率会比较大,千万不要偷懒而不定期检查!按时进行产前检查,可随时了解胎儿的发育情况,避免胎儿出现发育不良或者是提前流产的症状。
不要涂抹香水
不管是瘦妈妈还是正常妈妈都一定要注意,怀孕期间尽量或者干脆不涂香水。想必大家都看过《甄嬛传》里面最常用的打胎物就是麝香。现代虽然没有那么多的纯真麝香,但是人工麝香作为高级香的替代品在化妆品和香水中广泛使用,虽然涂抹一些带有麝香的香水不会马上让胎儿流产,但是仍旧会对宝宝造成不良影响。
口红也暂时放在一边吧
瘦妈妈们最大的好处就在于由于身体瘦弱,在怀孕初期是根本看不出来的。正是由于身材不明显才让很多瘦妈妈们怀孕后依旧穿着时尚,化妆口红一个都不少。但是你可能不知道孕妇涂抹口红以后,空气中的一些有害物质就容易被吸附在嘴唇上,并随着唾液侵入体内,使孕妇腹中的胎儿受害。
孕前体重维持多少合适
那么怎样知道你是不是偏瘦或者偏胖呢?总不能说,我觉着我自己胖,我就要减肥;我觉得自己瘦,就要增肥吧?毕竟在每个人的眼里,胖瘦标准也是千差万别的。比如同身高的两个人,一个是85kg,一个是70kg,也许在85kg的人的眼中,70kg的人是个瘦子……所以,我们需要有一个衡量体重的指标,来判断自己到底是胖还是瘦。你的孕前体重合适吗?怀孕前体重多少算合适?现在我们一般可以用身高体重指数(BMI)来衡量。
1、身高体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2
BMI指数(Body Mass Index)即身体质量指数,是与体内脂肪总量密切相关的指标。举个例,如果有人的体重是45kg,身高是1.55m,那么她的BMI指数为45÷1.552=18.73
2、怀孕前体重多少算合适?
如果测出来,你的BMI《19,那么则是体重偏低(偏瘦);BMI在19-25之间为健康体重;BMI在25-30之间是超重;BMI在30以上则为严重超重了。一般来说,怀孕前的BMI在21或者22比较合适。那么你的适合的体重就是身高的平方乘以21或者22了。
比如身高为1.55米,那么你的适合的体重可以是1.552×21=50.45(kg)
如果BMI低于19,比如1.55的身高,体重只有1.552×19=45.64(kg)甚至低于这个体重,就要考虑增肥了。
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