跟萧亚轩学减肥操 全方位瘦身身材更匀称
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【导读】:萧亚轩小巧玲珑的苗条身材,富有勾勾的眼神,再加上娴熟时髦的舞姿不仅让男人们倾倒,也是女人们羡慕和妒忌的对象,但人也并非天生就一幅修长身材,后天的努力更为重要。
萧亚轩减肥方法不复杂也不神秘,需要的依然是坚持是毅力,明星的魔鬼身材非一蹴而就,明星也是人他们付出的努力可能比你多,如果你付出你也可以如此漂亮。萧亚轩非常喜欢运动,运动是健康的减肥方法,也是美容护肤的需要,赶紧来学习一下吧。
萧亚轩一:瘦腰、瘦手臂
1、左侧臀部着地,左臂伸直支撑着身体,手指朝外,双膝屈起,脚踝交叠,而右脚放在前面。
2、吸气,将支撑在地板上的手臂往下压,撑在侧边抬起臀部,并且伸直右臂高过头顶,贴近右耳。支撑的左肩和左臂,保持强健而稳定地撑在地面,想象你正使用背肌将地面往下压。
3、吸气,将右臂恢复到原来的位置,放下臀部,保持上半身稳定,慢慢坐下,好让手腕、肩膀略微休息一会儿。再吸气,重复动作2,手臂和肩膀可以做更大幅度的伸展。总共重复3次之后,恢复到动作1的坐姿。换边,同样重复3次。
萧亚轩二:瘦腰、瘦臀
1、面对垫子较长的一端,采取高跪的姿势。
2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在额头位置,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。
3、吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点2下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方。不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。
4、吸气,将右腿伸向后方,注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做动作,当腿伸向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1~2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复上述动作3次,再恢复到动作1作为结束。
萧亚轩减肥方法三:瘦腿、提臀翘臀
1、伸直手臂,把头放低,侧躺,并调整身体位置,躺在垫子的后侧边缘。
2、吸气,核心肌群用力,先抬起上面的脚至与肩同高的位置,肩膀及颈部放松。 减肥方法
3、吸气,分别将双腿向前伸至最大角度,然后将腿向后拉。但要注意,骨盆的位置不要移动。换边,重复同样的动作。
减肥
4、换边,重复同样的动作。
萧亚轩四:瘦背、瘦肩膀、翘臀
1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。
4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部的状态。
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