过年吃太多也不怕!4招床上瘦腰动作赶走脂肪肚
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【导读】:新年大吃大喝过后,最容易发胖的首先就是小腹!不想脂肪积存,就要把握暴饮暴食后的黄金一星期,只要好好做运动就不会形成真正的脂肪肚!
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新年大吃大喝过后,最容易发胖的首先就是小腹!不想脂肪积存,就要把握暴饮暴食后的黄金一星期,只要好好做运动就不会形成真正的脂肪肚!在懒洋洋的新年假期,不如就简单在床上做四个瘦腰动作,摆脱小腹,重拾腰线!瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。
第一招:V sit
第一个V sit 的动作是中强度的训练动作,先躺在床上然后集中力量于腹部,将腹部力量带动上身,吸气就上踢向脚尖方向,腹肌出力要踢到让身体呈现“V”字型,撑住3秒再缓缓回到原位,每组做10~15次。
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第二招:Bridge Pose
在床上平躺然后双脚弯曲,两脚微微分开,然後臀部用力向上,于最高处停留十秒,再慢慢下降回复,每次三下为一组。可同时训练臀部肌肉及伸展腰部,令腰线更突出。
第三招:Side Plank
Side Plank 绝对是能练出明显腰线的好帮手!练习时可先从平板式 (Plank) 开始,再以单手与单脚外缘支撑自己的体重,另一只脚弯曲并叠在支撑脚上方,用尽core 力量hold 住,维持三十秒。
第四招:放松Twisting
最后一个动作其实是放松用的扭腰动作,呼气后双手触碰膝盖,然后吐气开始慢慢转腰,头也转往腰的方向,放松腰部肌肉。每边维持30秒至一分钟即可。
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