四个最有效的瘦腹动作 小肚子立灭
本文已影响7.42K人
本文已影响7.42K人
【导读】:
屈腿收腹
主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。
元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位:腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。
睡前一个动作让肚子暴瘦!瘦肚子的最快方法
两个瑜伽动作 轻松瘦腰消灭小肚腩
减肚子必做的四个动作 效果好到爆
什么运动瘦腰腹最快 怎样瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
小凸腹又失控了?按摩瘦肚子最快最有效的方法
七个最有效的减肥动作 胸大四肢瘦
减肚子最快的5大诀窍 小腹立马瘦
瘦大腿的最快方法 做四个动作立瘦
肚子比胸还要大 四个小动作减肚子
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
六个瘦腹动作 让肚子变小腰部变细
床上瘦小腹方法 睡前一个动作暴瘦肚子
饭后瘦腰瘦腹小动作 赶走恼人小肚子
怎样减肚子最有效 四大招立马见效
怎样瘦腿最快最有效 六个动作立瘦
肚子比胸还要大 四个小动作减肚子
肚子比胸还要大 四个小动作减肚子
6个瘦腹动作 让肚子变小腰部变细
夏季减肥如何瘦肚子 4种最有效的瘦腹运动
瘦小腹最有效的动作 瘦小腹最有效的三个动作介绍
瘦小腹最有效的动作(4个瘦小腹的动作)
做什么运动瘦肚子最快最有效?减肚子的运动方法
减肥瘦肚子最快最有效的方法 快速拥有平坦小腹