一周后就能穿露脐装了!居家腰腹训练还你小蛮腰
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【导读】:夏日的街头,比露胸还要性感诱人的就是平坦紧致的小蛮腰啦!盈盈一握的腰想想就是很诱人。但实际上很多MM都有腰腹部赘肉堆积的烦恼,怎么瘦腰减肚子最快最有效呢?
夏日的街头,比露胸还要性感诱人的就是平坦紧致的小蛮腰啦!盈盈一握的腰想想就是很诱人。
但实际上很多MM都有腰腹部赘肉堆积的烦恼,稍微一穿贴身点的衣服,小肚腩就出来捣乱了。怎么瘦腰减肚子最快最有效呢?
先从养成瘦腰好习惯开始
1.学会腹式呼吸
复式呼吸法可以加速脂肪的燃烧,促进肠胃的蠕动,帮助排除体内有害物质,也是公认的可以减肚子的好方法。身体放轻松,吸气的时候感受腹部慢慢凸起,吐气的同时压缩腹部,整个过程中注意调整呼吸。
2.端正坐姿
此时坐在电脑面前看这篇文章的你是不是正歪七扭八的坐着呢?弯腰驼背,含胸收肩等错误的坐姿不仅严重影响形态的美观,还容易导致腰腹部赘肉的堆积。挺胸抬头收腹,端正坐姿,时刻提醒自己保持正确的坐姿。
3.多喝水
久坐办公族们,每天最好手边都放一个水杯,保证喝足量的水。多喝水不仅有利于加快新陈代谢,还有很好的排毒瘦身功效。爱喝水的MM不光身材好,皮肤也会水当当的哦!
4.按摩腹部
小肚子明显很大一部分原因是体内毒素堆积,按摩可以促进肠胃的蠕动,改善便秘的情况。以肚脐为圆心,赶压式按摩腹部,可以达到很好的排毒瘦腰腹效果。
初次以外,运动才是最直接瘦腰减肚子的好方法。运动不仅可以有效减掉腰腹部多余赘肉,还能练出完美的腰部线条,下面跟大家分享一组有效的居家腰腹训练计划,为你的瘦腰事业加把力。
居家腰腹训练计划
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第九组
以上9个动作每个动作坚持15-20下,在瑜伽垫上就能完成,中间休息60秒,注意配合呼吸。每天坚持,一星期就能看到小腹的变化哦!想要早日穿上性感露腰装,就要抓紧联系啦!
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