女人发胖的五个征兆 女人发胖怎么办
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【导读】:很多人发胖是由于控制不住自己的饮食,缺乏锻炼引起的,下面一起来看看女人发胖的五个征兆是什么?为什么年纪大了容易胖?女人发胖怎么办?
女人发胖的五个征兆是变得贪吃贪喝、格外贪睡、变得懒惰、长期便秘、容易疲累。
贪吃贪喝
最近你如果发现自己特别的贪吃贪喝,可是身体有没有其他的疾病问题,如糖尿病等。因此,只要不是得了糖尿病、“甲亢”等类似疾病,突然胃口增大,特别喜欢喝水和饮料等,大多是发胖的前兆哦。
格外贪睡
近日来觉得特别的想睡觉,睡的也特别香,本已经睡了足够的时间还想睡,或者经常哈欠连天,如果在排除过于疲劳的情况下,大多是肥胖到来的迹象。
变得懒惰
如果这段时间来,突然变懒了,干什么都无精打采的,又懒得动,或许是发胖的征兆。因为一贯勤快的人变得懒了,遇事无精打采,或者总是心有余而力不足,假若不存在什么病痛,可能是发胖的预兆。还有,爱运动的人,渐渐地不想再动了,甚至感到参加运动是一种负担,也可能是发胖的信号哦。
长期便秘
如果你便秘持续有一周多了,要开始警惕了,很可能是发胖的信号。因为长期便秘的人,由于营养物质的二次吸收,每日摄入的热量会高于未便秘状态,就易发胖。
平时可以多吃纤维素可以维持饱腹感,减少身体对脂肪的吸收,促进消化防止便秘。
容易疲累
与平时日常情况相比,近来若总是感到疲劳,多还没活动几下就气喘吁吁的,或是汗流满面。若是排除生病的因素的话,很有可能是肥胖在悄悄向你走来哦。
1、基础代谢率下降
过了25岁之后,你可以很明显的感觉到就算你每天吃进去的热量跟之前一样,但是还是很容易就胖起来,这跟基础代谢率下降离不开关系,年龄越大基础代谢率会越低,所以如果你不增加运动或者改变饮食方式的话,是很有可能越来越胖的。
2、肌肉含量减少
身体的肌肉含量跟基础代谢率一样,都是会随着年龄的增长而越来越少的。肌肉在减肥中起着很大的作用,相同肌肉消耗的热量是脂肪的20倍,所以身体里面的肌肉含量减少的话,那么每天消耗热量的能力也就跟着降低,吃进去的食物无法完全消耗掉,自然就会堆积起来。
3、缺乏运动
大多数人上了年纪后会逐渐减少运动量,而这进一步降低了维持体重所需要消耗的卡路里值。同时,较少的体育运动意味着将更少地使用肌肉,它对身体肌肉量的整体降低以及随后发生的身体成分的变化,都有影响。
1、改善生活习惯很重要
就连斯斯这样的90后也能明显感受到,刚上大学那会儿连着几天白天上课晚上通宵都不觉得累,现在你让我加班两天我就受不了!身体的反应就是最好的答案,熬夜通宵、压力过大、作息不规律都是虚胖的成因,也是加速衰老的罪魁祸首,所以保持良好的生活习惯真的很重要!
2、强调饮食均衡和清淡
除了保持饮食上的少盐少油低糖的习惯,中老年人还需要补充更多蛋白质,蛋白质的摄入与肌肉维持是成正比的,人体体重相同的情况下,肌肉越多反而看起来更瘦,而且肌肉越多代谢会越高,人就不容易胖了!
3、适当增加些力量训练
除了慢跑、快走、游泳等有氧运动,可以适当增加一些力量训练防止肌肉衰减,比如一些基础的坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等,都能有效改善肌肉力量和身体功能。
斯斯建议一周4次左右有氧运动,一周2次左右力量训练,每次保持在30-40分钟即可。下面是一组力量训练,小伙伴们可以收藏哦!
单脚靠墙:双脚分开和肩同宽,双手水平自然张开,手和肩在同一条线上,抬起你的右脚,脚后跟和左膝盖的后侧平齐。
频率:5分钟,每30秒换一次腿
沙发俯卧推:面对沙发背部站立,确保沙发保持固定,前倒将手放到沙发上沿,弯曲胳膊降低身体直到胸部触碰到沙发,然后爆发将自己推起返回起始位置。
频率:5次一组,做5组,每组休息2分钟
单腿靠椅下蹲:在身后放一个椅子或者沙发,双腿分开与肩齐宽,抬起左腿屈膝向后放到椅子或沙发上。始终保持上身挺直,弯曲右膝盖缓慢下蹲直到臀部即将触碰到椅子或沙发,然后起身回到初始位置。双手交叉折叠放在胸前以增加难度。
频率:4组,左右腿各6次为一组
单腿抬起:右腿站立,左腿抬起盘到右腿后,双手放到身体两侧,将重心放到支撑脚上用脚尖站立,保持这个姿势3秒,然后用2秒降低脚后跟。可以让右手拿着某一重量的物品以增加难度。
频率:4组,两条腿各5次为一组,中间不休息
双腿交叉卷腹:平躺,双手放耳后,右脚踝搭在左膝盖上,左腿离地。慢慢向前卷曲躯干,同时左膝盖也向身体靠近,停顿几秒重复。左右脚踝交换位置进行下一组。
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