瘦身饮食的八个数字食谱
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
【导读】: 同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家特别推荐一款“1~8数字食谱”,即每天1个水果,2勺素油,3碗主食,4盘蔬菜,5...
同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家特别推荐一款“1~8数字食谱”,即每天1个水果,2勺素油,3碗主食,4盘蔬菜,5份蛋白质食物,6克食盐,7种调味品,8杯水。1个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。
2勺素油
烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
3碗主食
每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
4盘蔬菜
每人每天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
5份蛋白质
每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
6克食盐
世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
7种调味品
各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。
8杯水
这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。
羽衣甘蓝食谱 拉贝西兰花食谱牛油果食谱奇亚籽食谱冻豆腐食谱肉桂食谱鲑鱼食谱陈皮食谱生蚝食谱椰子油食谱
少食多餐也未必会瘦!5个容易犯的饮食错误
八款薏米减肥食谱 排毒快速瘦身
饮食习惯决定身材 瘦子都爱吃的6种食物
12星座MM谨防性冷淡的饮食食谱
日式瘦身食谱 健康又享瘦
揭开八个健康饮食的谎言
什么方法增肥最快 健身增肥饮食食谱大全
夏季减肥不节食 8个饮食方法吃着瘦下来
八款薏米减肥食谱 瘦身养颜效果好
暴饮暴食吃什么减肥 7个豆浆食谱
如何饮食减肥 饮食瘦身减肥食谱有哪些
5款中医减肥食谱 食疗瘦身消水肿
夏季养生食谱 食疗茶饮解决上火问题
春节5个饮食秘诀 美食好身材都会有
48个越吃越瘦的饮食习惯 不节食也能瘦
一个月瘦15斤的瘦身食谱
一周瘦身食谱:效果好的一周瘦身食谱想瘦就瘦
小心八种瘦身食物 食用不当反增肥
减肥食品+瘦身食谱 吃出窈窕美人
不学郑爽节食暴瘦变皮包骨 吃对减肥食谱才能健康瘦身
油炸食物一定是垃圾食品?戳穿几个常见的饮食误区
节后饮食瘦身 5款减肥美食刮油脂