4款超有效的减肥食谱 竟月瘦20斤
本文已影响2.27K人
本文已影响2.27K人
【导读】:今日,小编特意你减肥的妹纸们推荐4款超有效的减肥食谱,只要跟着吃,保证变成无敌小瘦子。
利水冬瓜煲
材料:高汤、排骨90克、冬瓜60克(连皮煮)、蛤蜊150克、髮菜20克。
作法:
排骨先汆烫去掉油脂和血水,冬瓜连皮切块,髮菜浸泡水中半小时,蛤蜊泡水吐沙备用。
将所有材料丢进高汤,文火煮2小时,加盐调味即可。
Tips:
冬瓜带皮煮的利水作用更好,在中医用药中,冬瓜的子和皮才是最有效用的,不过要注意的是,带皮煮之前一定要用菜瓜布把冬瓜皮洗乾净,以免表皮沾染菜市场的脏污和泥土。
猪排骨每100克热量只有约200卡左右,蛤蜊每100克也只有90卡,一份锅热量只有300卡左右,就可吃得很饱。
减脂消肿汤
材料:大骨高汤、荷叶1张、火锅肉片80克、高丽菜片40克、木耳20克、香菇2朵、薏仁20克、白萝蔔角20克、夏枯草10克。
作法:
荷叶、夏枯草、薏仁洗净装纱布袋备用。
除火锅肉片外,所有材料一起放入高汤锅内,大火煮开后再转小火,续煮1小时。
起锅前加入火锅肉片,等肉片熟后加盐调味即可。
Tips:
荷叶常被用为减重的食材,因具有利水及去油腻作用,可以到一般中药行或卖南北货食材的店裡购买即可。
整锅的热量只有近100卡,能吃到蛋白质,又是富含高纤维及各种营养素的低热量食物。
怕普林太高,可将高汤换成水即可。
海味塑身汤
材料:高汤、海带20克、冬瓜片(连皮煮)40克、鱼片60克、蛤蜊60克、陈皮5克。
作法:
冬瓜连皮切块、蛤蜊泡水吐沙备用。
等高汤滚开,除了鱼片外,将所有材料丢进锅内,文火煮2小时。
起锅前加入鱼片加盐调味略煮即可。
Tips:
新鲜鱼片的热量低,60克的热量不到100卡,蛤蜊的热量也只有50~60卡的热量。
海带含丰富胶质及纤维,热量超低又可增加饱足感,还有助排便,含有高量微量元素的海带也助热量消耗。陈皮则是目前消脂茶主要的食材,有助饮食中脂肪的代谢。
瘦喜锅
材料:大骨高汤、红萝蔔60克、白萝蔔60克、高丽菜60克、豆腐1/2块、海带芽10克、青葱段2支、味噌2大匙。
作法:
高汤煮开放入全部材料,煮开后再转小火煮1小时
起锅前以味噌调味即可。
Tips:
传统板豆腐1块约94卡,盒装豆腐半块约75卡,富含蛋白质及极低量的醣类跟脂肪,加半碗五谷饭,就不会因光吃高蛋白质饮食缺乏醣类,而引发酮酸中毒的风险。
可随时加进任何蔬菜,当成火锅锅底,随意吃到饱。
大骨和鸡高汤的热量每100c.c.约只有20卡,不吃荤食者可改用开水。4
3款生萝卜减肥食谱 两月激瘦20斤
三天瘦9斤快速有效减肥食谱
3日超效快速减肥食谱 一月减28斤
3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
3日超效快速减肥食谱 一月减28斤
4款学生减肥食谱 吃一吃就瘦20斤
超有效的春季减肥食谱 三天瘦9斤
3日超效快速减肥食谱 一月减21斤
最有效的减肥食谱 红糖减肥2周瘦7斤
最有效的一周减肥食谱 1月减25斤
9款抹茶减肥食谱 让你月瘦20斤
最有效的一周减肥食谱 1月减25斤
最有效的中医减肥食谱 月瘦十斤靠谱
怎样减肥最快最有效 3款减肥食谱一周瘦10斤不是问题
最有效花生减肥食谱 1个月瘦10斤
5大超有效的减肥食谱 一周减10斤
超有效的土豆减肥食谱 每天瘦1斤
超火的3天减肥食谱 一月立减20斤
最有效的鸡蛋减肥食谱 1月减27斤
减肥食谱一周瘦20斤 一周瘦20斤的减肥食谱
大S超狠减肥菜单:非常人减肥食谱1个月瘦20斤
3日超效快速减肥食谱 一月减28斤
3日超效快速减肥食谱 一月减28斤