日瘦2斤的减肥食谱 瘦出火辣身材
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
【导读】:你想不想每天都看到减肥的成效?那就赶快来试试日瘦2斤的减肥食谱吧,让你每天都开心多一点!
周一
早餐----------腿蛋包 1 个 & 乳酪 1 杯
午餐----------鱼蛋汤米 & 油菜(走油) & 茶/水
下午茶-------水果 1 份
晚餐----------豉汁蒸乌头 & 灼菜 & 饭 & 水果 1 份
周二
早餐----------麦包 1 个 & 加钙低糖豆奶
午餐----------低脂芝士火腿三明治 & 健怡汽水 & 水果 1 份
下午茶-------马莉饼 4 块
晚餐----------胜瓜炒牛肉 & 饭 & 水果 1 份
周三
早餐----------果酱三明治 & 低脂乳酪 1 杯
午餐----------粟米肉丝饭 & 菜(走油)
下午茶-------水果 1 份
晚餐----------时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲(可用清鸡汤调味) & 饭/面 & 水果 1 份
周四
早餐----------脱脂奶 * 麦皮
午餐----------牛奶肠粉 3 条 & 白粥 1 碗 & 菜(走油)
下午茶-------马莉饼 4 块
晚餐----------鲜茄炒蛋 & 西兰花 & 饭 & 水果 1 份
周五
早餐----------粟米片 1 碗 & 脱脂奶 1 杯
午餐----------鸡丝三明治 & 柠茶(少甜)
下午茶-------低脂乳酪 1 杯
晚餐----------杂菜汤&牛扒配焗薯/意粉 & 健怡汽水 & 水果 1 份
周六
早餐----------加钙豆奶 * 麦皮
午餐----------雪菜肉丝窝米 1 小碗 & 虾肠粉 1 条 & 蒸点心 4 粒 & 菜(走油)
下午茶-------水果 1 份
晚餐----------皮蛋瘦肉粥 & 菜(走油) & 水果 1 份
周日
早餐----------吞拿鱼三明治 & 加钙豆奶 1 盒
午餐----------牛丸面 & 菜(走油)
下午茶-------水果 1 份
晚餐----------粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭 & 水果 1 份
在外面吃饭瘦身餐 (连续进食七天可减三磅)
早 餐: 多士一片、苹果/橙/火龙果一个、脱脂奶一杯。
午 餐: 下列三款任择其一 云吞五粒、烚菜不限。 火腿一片、通粉 3/4 碗、烚菜不限。 去皮鸡扒一件、白饭半碗、烚菜不限。
晚 餐: 下列三款任择其一 烧鸡肉四至五片、鲜果两个、沙律醋两汤匙。鸡肉八片、白饭 3/4 碗、西兰花不限。 茄子一条、肉酱两汤匙、意粉 3/4 碗、烚菜不限。
守则及贴士:
1. 淀粉质每天只宜进食 3/4 碗。
2. 肉类应控制於每日只进食四两为限。
3. 每天应进食两至三个水果,以摄取足够纤维量。
4. 每日应喝八至十杯清水以帮助清洁肠胃及排毒。
5. 一天之中分段饮用两杯脱脂奶,可饱肚及补充足够钙质。
6. 油脂类每天只宜进食两茶匙,固必须注意食物内及煮食时所用之油份。
7. 於减肥期间,避免吸收一些可促进女性荷尔*的食物,如雪蛤膏、当归、姜醋、白凤丸、蜂皇浆等补品,因为此类食物会帮助肠胃吸收脂 肪,令体重上升。
小编提醒:3日多饮温水,每日10杯以上,饿时食椰果10粒,不可以过多,两星期后先可以重复。
运动+饮食才能瘦出好身材 郑多燕一周减肥食谱
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减肥食谱一周瘦10斤健康瘦身方法
经期减肥吃6大瘦身食谱 周减20斤
经期减肥吃3大瘦身食谱 周减20斤
吃不腻的10款减肥食谱 每日瘦2斤
最专业的10日减肥食谱 每天瘦2斤
经期减肥吃6大瘦身食谱 周减20斤
最专业的10日减肥食谱 每天瘦2斤
最专业的10日减肥食谱 每天瘦2斤
经期减肥吃3大瘦身食谱 周减20斤
经期减肥吃3大瘦身食谱 周减20斤
辣妈郑多燕7天减肥食谱 1周狂瘦21斤
一日三餐减肥食谱 每日固定瘦2斤
最专业的10日减肥食谱 每天瘦2斤
最专业的10日减肥食谱 每天瘦2斤
王菲减肥食谱,一周瘦14斤
经典夏季减肥食谱一日三餐安排 教你吃出瘦美好身材
5日蜂蜜减肥食谱 按时喝1日瘦2斤
减肥界公认的6款瘦身食谱 营养健康吃出好身材
经期减肥吃3大瘦身食谱 周减20斤
老师身材火辣爆红 其爆料减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱:吃出纤瘦好身材
减肥食谱轻松瘦10斤 饮食减肥法吃出苗条身材