早餐吃什么好? 6种食物补充能量+亮肤
本文已影响7.07K人
本文已影响7.07K人
【导读】:要保证身体健康,早餐一定要吃好。女性最适宜摄取以下6种饮食。常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
1.豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2.菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3.草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
4.香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
5.脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
6.麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
贫血吃什么最好?六种食物不能少
吃什么减肥效果最快?6种食物不能错过
早餐吃6种食物提神醒脑
长痘不能吃什么? 补充3种营养消炎祛痘
早餐吃什么好 五种早餐让你越吃越傻
早上吃什么最减肥 四种食物吃出好身材
夏季吃什么对皮肤好?10种食物最养颜
更年期补充荷尔蒙有什么好处?如何补充
早餐吃什么最营养?早上不能吃5种食物(图)
哪些食物不能带皮吃?6种食物带皮吃等于服毒
夏季早餐吃什么 夏季早餐吃哪种食物好
早餐吃什么能减肥 这三种食物最适合早餐
女人护肤吃什么好?热荐9种驻颜食物
懒人吃什么早餐最减肥 吃4大食物
补充蛋白质吃什么最好 十大高蛋白食物排行榜
晚上吃什么对皮肤好?6类食物千万别碰
女性吃什么皮肤好? 4种食物养生又美容
女人补肾吃啥好?6大补肾食物养出高颜值好气色
感冒太难受?吃对这6种食物才能好得快
补充胶原蛋白不长肉 能让你更年轻的5种低热量食物
你吃的的早餐够健康吗?5种食物最伤身
素食者怎么吃才能避免掉发危机?5种补锌食物少不了
鱼肉紧肤+鸡蛋防晒 6种食物吃出好皮肤