轻松有效的运动减肥方法
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
新式有氧运动
有最新研究显示,新式有氧运动 对腹部堆积的脂肪尤其有作用,能明显缩减腰围;此外,新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动,人体热量消耗得越多,心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症,甚至某些癌症的患病几率会越低。
做喜欢做的
在选择新式有氧运动中,最重要的一个环节就是做你喜欢做的。原理很简单,一件你喜欢做的事情,每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情,很快你便会觉得无聊、厌烦,直至最终退出。因此,我们选择锻炼项目,也应该是那些能让人体会到乐趣,并且在日常生活中实施起来很便利的方式。
变换花样,克服厌倦感
克服厌倦感的最好办法就是变换花样,给自己制定一个锻炼计划,在计划里加入很多元素,如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身 房、训练课和俱乐部里,健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来,这样的组合比过去的有氧运动更有趣,让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态,且不会感到厌倦,瘦身效果也更明显。
提前热身5分钟
5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
选择舒适的服装
舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的关键之一;挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋,能妥帖地保护脚部不受伤害,同时令身体活动更加自如;最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩,可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的伤害。
随着快节奏的音乐运动
研究结果显示,当人们随着快节奏音乐锻炼时,不仅不容易感到疲劳,还能使人感到更轻松,消耗更多热量。因此,锻炼时,不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞蹈音乐,这些音乐节奏感很强,且容易掌握规律。
轻松就能减肥的几种方法
居家运动减肥法 轻松享瘦不反弹
实际有效的八个运动减肥方法
减肥秘籍:轻松有效的运动减肥法
最轻松的减肥方法:多睡觉
减肥方法大PK 不节食不运动轻松享“瘦”
最有效的6种运动减肥方法
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
腹部运动减肥法 轻松甩腰腹赘肉
轻松有效的运动减肥方法
有趣的减肥方法 让你瘦的更轻松
有氧运动的减肥方法
控制食欲的5个小方法 减肥轻轻松松
有氧运动减肥方法
运动是最好的减肥方法 如何运动最有效
最有效的减肥动作 轻松甩掉赘肉
减肥见效最快的运动方法有哪些
最有效的运动减肥方法是什么
腹部减肥7个最有效方法轻松瘦腰
什么运动减肥效果最好?运动减肥最快的方法
有哪些特效运动减肥方法
减肥最有效的运动方式
哪种运动减肥方法最有效
想减肥不运动 泡脚也能轻松减肥
如何运动减肥最有效 减肥也要讲方法
最有效的运动减肥法
有效的减肥运动
怎么运动减肥最有效的方法
宅女轻轻松松减肥法
最有效的减肥运动:轻松减肥不反弹的减肥运动
最有效运动减肥瘦身方法
运动减肥的最好方法 运动减肥方法排行榜