游泳减肥有哪些功效
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
游泳减肥法原理
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的"溶解在水中"。
要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。
游泳减肥的同时还要注意节食
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
游泳减肥瘦身技巧有哪些
游泳能减肥吗?游泳减肥效果好吗
慢跑和游泳哪个减肥效果好呢
西红柿的减肥功效有哪些
游泳减肥有哪些功效
游泳减肥效果怎么样
游泳和运动哪个减肥效果更好
夏季游泳减肥法 游泳减肥的秘诀
游泳是夏季最有效的减肥方法 游泳禁忌
跑步和游泳哪个减肥效果好
游泳减肥和跑步减肥哪个好
冬天在室内游泳减肥吗 冬天游泳减肥效果好吗
走路减肥还是游泳减肥效果好
慢跑和游泳哪个减肥效果好
游泳一天游多少米减肥 游泳减肥技巧
如何游泳才会使减肥有效
夏天游泳减肥效果好吗 游泳减肥什么时间最好
热瑜珈减肥有哪些功效
哪些运动有减肥的功效
柠檬减肥的功效有哪些
游泳减肥这样做 减肥效果翻倍
哺乳期可以游泳减肥吗?哪些人不适合游泳
夏季游泳 最有效的减肥运动
椰子水的减肥功效有哪些
游泳能减肥吗?游泳减肥是否科学
游泳跑步哪个减肥效果好呢
游泳减肥法 慢跑减肥法
游泳跑步究竟哪个减肥效果好
跑步减肥还是游泳减肥效果好
游泳和跑步哪个减肥效果更好
游泳减肥效果好吗 游泳减肥的方法 选对泳姿很重要
游泳减肥的小常识 游泳减肥的小常识有哪些
有减肥功效的食物有哪些