5个减肥小妙招 让你还能再瘦一点点
本文已影响1.38W人
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1、找到那些碍眼的脂肪
我们在体重计上看到了体重,却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测,了解脂肪在身体各部分的分布状况,以此为依据制定减脂计划。健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。
最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担,引发健康忧患,所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。
最难减的脂肪——四肢脂肪。对健康并无大碍,但影响美观。四肢脂肪最难减,需要耐心进行力量练习,虽然消耗较慢,在体重计上的表现不是很突出,但却能让我们看上去更“瘦一点”!
2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案
坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥食谱,“勇敢”地成为“实验田”?还是退避三舍?毕竟不是人人都是营养师。瘦身,首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。
专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面:
A食谱是否低脂低热量
B食材是否容易购买
C操作是否简单
D营养是否均衡
E是否可口
饮食习惯决定你的体重,一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。
3、更“瘦一点”的善意提醒
每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜,水果的糖份较高,多吃不宜瘦身。
减肥期间多喝水是金律,但在“水源”充足的情况下,你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿,而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。
4、边运动边休息更有效
一项研究发现:运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动,一次是不停运动,另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。结果发现,虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的,但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪,而没有休息的则只有56%。
如果你每次不停的运动40分钟,那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟,然后再运动。总的运动时间不变,但脂肪消耗更多,会更“瘦一点”!
健康饮食减肥法让你再瘦一点
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等,晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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