这些人不适合夜跑
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这些人不适合夜跑,跑步是一项很好的运动,可以锻炼身体的同时,还可以减肥减脂,保持身材,塑造身材等等,但是对于一些特殊人群,进行跑步运动的时候还是要注意,以下这些人不适合夜跑
这些人不适合夜跑1
1、隐匿性疾病患者
假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,但是过于激烈的跑动,可能将胆结石震落或者移位,从而导致病变发盒动量合适是必要的。
2、腿部受伤者
正所谓:“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了,应该停止运动,因为腿部受伤的话行动都不便利,怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的.伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。
3、严重的心脏病患者
跑步会让你的心跳加快,增加体内对氧气的消耗量,容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的,如果跑步时心跳过快,很容易会出事故。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身,以免发生意外。
4、达到40岁以上的人
一般来说,夜跑是年轻人的天下,岁数大的毕竟体力上比年轻人要差一些。40岁以上人适合慢跑或者是散步,那倒是没有多大问题的。
以上是介绍的哪些人群不适合参加夜跑的内容,由于夜跑的对运动能力要求非常的高,而且也很容易发生危险,岁数大一些的尽量不要参加这项运动。
这些人不适合夜跑2
对于老年人来说,晨跑是不推荐的。
由于人体从睡眠状态清醒的时候,人体处于兴奋状态,身体会产生很多激素,血压会升高,心率加快。此时给予身体一种强刺激,比如跑步,会引起老年人很多身体问题。尤其心脑血管病的患者更应该注意血压、心率的问题。另外,跑步也应注意适量,长时间的跑步会导致膝关节的磨损。跑步过程不宜过快过激,不然会变成无氧运动,血液供应不足,易引发心血管病。
建议老年人在清晨时适合进行轻度的体力活动,如散步、太极等,晨跑之前不宜吃早餐,早上空腹跑步40分钟比其他时候减肥效果好上2到3倍,有胃病的人不宜空腹晨跑,另外雾天不宜晨跑。
孩子太小,谨慎跑步
部分家长盲目地认为长跑对孩子的身心健康发展有益,就带着几岁的孩子一起跑,但殊不知这样反倒会影响孩子的健康。学龄期的孩子因为在学校有老师引导,运动出现伤病的概率较少,但学龄前期(3~7岁)的孩子往往会被“揠苗助长”。
这个阶段,孩子的身高每年增长5~7厘米,肌肉纵向发展,肌力差,强度大的长距离跑步易使肌肉疲劳,影响肌肉正常生长发育。说到心肺功能,幼儿的心脏小,收缩力弱,胸廓小,肺通气量也小,摄氧能力也较差,故而长距离跑步会加重心肺负担。再者,小孩子不懂得姿势跑法,且自我保护意识弱,出现身体不适时也不能及时有效地解决和沟通,虽然我们倡导孩子走出温室,多运动,但一定要掌握正确的方式方法。如果一定要运动的话,10~15分钟的晨跑或跳绳即可,循序渐进,以不累为宜,通常12岁以下的小朋友,每次跑步不应超过1000米。
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