怀孕初期晚上总是睡不着觉怎么办
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怀孕初期晚上总是睡不着觉怎么办,怀孕时经常会出现一些异常反应,身体会出现和平时不同的变化,孕激素能够改变孕妇的身体状况,下面小编告诉大家怀孕初期晚上总是睡不着觉怎么办。
怀孕初期晚上总是睡不着觉怎么办1
第一
在睡前一个小时关掉手机,戒掉电子屏幕,在睡前看手机的话就会影响入睡的睡眠质量,因为在电子屏幕上的光会影响人们的睡衣也会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素就是可以调节人体内的生物钟,帮助你快速入眠,相反,如果睡前养成阅读的习惯,就能够尽快让你进入睡眠。
第二
如果白天多做运动的.话,就可以帮助你消耗多余的精力,让你在晚上睡觉时感到疲惫,还能够帮你尽快进入睡眠,提高睡眠质量。
第三
孕妇尽量不要喝咖啡浓茶等等,如果喝了这两样东西,准妈妈在睡觉时就会受到失眠的困扰,尽量不要让自己进入兴奋状态,而咖啡因能够让人在喝完的6个小时之内都处于兴奋的状态,糖也是如此,那些包含咖啡因的糖果就应该禁止,比如巧克力等等。
第四
晚餐不久后就差不多到睡觉时间了,晚餐的合理进食对于睡眠质量影响是很大的,孕妈妈们应该要多吃一些,易消化不胀气,也没有刺激性的食物,并且晚餐不要吃得太饱,吃太饱就会导致肠胃出现不舒服的状况,肠胃不舒服就会影响睡眠质量。孕妈妈一定要合理控制自己的晚餐,如果孕妈妈有在夜里饿醒的习惯,可以在床头上放一些易消化又方便的食物,比如一袋牛奶或者面包水果等等,不至于因为吃东西时间太久而导致睡意全无。
第五
晚上6点之后尽量少喝水,在一般情况下,子宫对膀胱是有挤压作用的,这就会导致准妈妈们频繁上厕所,如果在睡前喝水过多,往往就会造成夜醒,所以尽量在晚上6点之后就要控制饮水量,只需要在白天保证摄入充足的水分就可以了。
第六
舒适的睡眠环境可以让人精神放松,也有助于心情愉悦,加快睡眠,孕妈们白天给卧室开窗通风,保持室内空气新鲜,室内的温度控制在25度左右,床上的用品也换上自己喜欢的风格,并多选一些棉质柔软透气性好的贴身用品,就能够加快睡眠。另外怀孕期间睡姿只要不压迫腹部,孕妈妈们就不用刻意保持哪一种姿势,怎么舒服就怎么来,孕晚期的时候尽量多以左侧卧为主。
第七
保证睡眠的舒适度,多少枕头都不会嫌多,但怀孕期间任何时候都可以用枕头来支撑你的身体,如果你也有一个适合自己的孕妇枕,就能有效地提高睡眠质量。
第八
放松情绪,有一些孕妈妈的睡眠质量差,其实是跟孕期焦虑有关,孕妈妈如果出现过度焦虑的情况,那么就会使神经系统处于紧绷的状态,这样就会不容易入睡,就算睡着也会睡不踏实。孕妈妈们一定要多努力调控自我情绪,睡前听一些轻松的音乐,卸下所有思想包袱,不去想与睡眠无关的事情。
怀孕初期晚上总是睡不着觉怎么办2
首先,一般孕初期孕妈妈睡不着并不是严重的病症,因为孕初期体内雌性激素发生变化,再加上孕妇早孕反应严重,睡不着是常有的事情,但是还是要重视起来,及时做出调整,建议孕妇时常保持好心情,听听舒缓音乐,能够提高孕妈妈睡眠质量。
其次,孕妇睡不着觉,可以在睡觉之前用热水泡泡脚,这样可以促进孕妇脚步血液循环,也能够帮助孕妈妈更好的入睡。另外在晚上的时候,孕妇可以多出去散散步,这样不仅能够缓解孕妇心情,运动量让孕妈妈有疲劳感,更能促进孕妇安然入睡。
最后,一般来说女性怀孕后,精神比较困乏,身体也不想动了,有个别怀孕女性可能白天大部分时间都在睡觉,结果导致晚上睡不着,这样黑白颠倒的睡眠习惯,对宝宝和孕妇健康都不利,因此白天孕妇应该多找一些事情去做。
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