熬夜吃B群提神有效吗?半夜好精神要这样做
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【导读】:跨年狂欢、过年守岁都需要熬夜好体力!就算不是逢年过节,平日工作加班、照顾家人,常常也要忙到半夜才能休息!很多人说维他命B群的保健食品可以提神,这是真的吗?
B群代谢能量 维持人体运作
想知道B群有没有提神效果,就得先了解B群的功用才行。维他命B群是代谢能量的一种酵素,也就是说,我们吃下肚的各种食物,都需要透过维生素B1、B2、B6等B群的帮助,才能将营养转换成可供身体利用的能量,维持人体各种机能的正常运作。
精神不济吃B群?应先摄取均衡营养
大家觉得精神不好的时候,吞一颗B群就有提神效果,是因为有更多的B群帮助食物代谢,让身体获得更多能量,得以面对工作和挑战。不过,前提是我们已经摄取充足且均衡的饮食,有了营养来源,B群才能发挥代谢的作用。如果饿着肚子没吃什么东西,只靠吃B群提振精神,恐怕是没有帮助的。因此,平日早上精神不济时,应该先吃一顿营养均衡的早餐,补充足够的营养素,提供身体所需的能量,自然可以增强体力和精神。
天然饮食B群多 老人可额外补充
不过,维他命B群很容易从天然饮食中获得,像是瘦肉、全谷根茎类、坚果类、牛奶、豆浆、深绿色蔬菜等,只要饮食均衡,通常不会缺乏B群。因此,想要拥有好精神、好体力,应该做到营养均衡,若还有需要再补充B群。不过,老年人、素食者较容易缺乏B12,可以适度补充B群的保健食品。
B群提神效果有限 熬夜补充均衡营养
可以想见,B群对熬夜的帮助通常并不大。想维持熬夜时的好精神,建议正常饮食、摄取充足的营养,肚子饿的时候可补充碳水化合物和蛋白质,像是面包、豆浆、牛奶等,但记得避免油炸食物,而且不要吃得太饱,以免血液集中在肠胃,导致大脑血液量不足而昏昏欲睡!不过,为了身体健康,建议还是尽量减少熬夜。特定的保健食品可帮助保护肝脏,降低熬夜对身体的影响,但是使用前应先谘询医师、药师,而且不可过度依赖保健食品来维持健康。
保健食品助护肝 谘询专家勿依赖
为了降低熬夜对身体的影响,不少民众会额外补充含有五味子、蚝蚬成分的保健食品保护肝脏。马尚荣药师指出,五味子有助于清除肝脏自由基,而蚝蚬含有牛磺酸、锌,可帮助减轻肝脏负担,若有需要的民众,可先谘询医师、药师之後适量补充。不过,提醒大家,维持正常作息、固定运动、均衡营养、适度抒压,才是保护肝脏、维持健康的主要方式,不应过度依赖保健食品!
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