每天7小时睡眠够了吗
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每天7小时睡眠够了吗,睡眠占据人一生大约有三分之一的时间,所以充足的睡眠时间是非常重要的,睡眠不足也会影响我们的身体健康,下面看看每天7小时睡眠够了吗。
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成年人每天睡7小时左右够了。
每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
睡眠重要性
睡眠的质决定于睡眠深度和REM的比例。REM对改善大脑疲劳有重要作用。实验表明,经过剥夺异相睡眠的猫和鼠,它的行为会发生变化,如记忆减退,食欲亢进等。
根据国内外资料统计,REM应占睡眠总量的百分比,在新生儿为50%,在婴儿为40%,在儿童为18.5%~25%,在青少年为20%,在成人为18.9%~22%,在成年人为13.8%~15%。如果达不到上述比例,则慢性睡眠中浅睡期代偿性地延长,结果往往产生未睡着觉的感觉。
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20岁女生每天睡7个小时睡眠够吗
睡七个小时够了,20岁的成年女性睡觉建议为7至9小时。
不同年龄段不能睡眠时间研究:
1、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时,4个月至11个月的婴儿12至15小时,1、2岁的幼儿11至14小时。
2、3至5岁的儿童,建议10至13小时,6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。
3、研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段,不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。
4、65岁以上的老年人,建议睡7至8小时。
女性睡眠注意事项:
1、晚上11点前应入睡
有些人虽然睡眠时间较短,但是深睡眠时间比较长,而深睡眠是人体自我修复的最佳时期,深睡眠通常出现在夜间12点,到凌晨两点。所以,为了保证睡眼质量,应该在晚上11点之前入睡。
2、睡眠不足让女性发胖
睡眠不足容易导致疲倦,注意力不集中,影响工作效率。睡眠不足还会让人发胖。一项在7万名女性中所做的研究发现,每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。
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各年龄层的最佳睡眠时间
1岁以下婴儿最佳睡眠时间:每天16小时。
一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群,这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育,一般每天保持16个小时左右是比较合适的,无论是白天睡还是晚上睡,累积睡眠时间要保证。
1~3岁幼儿最佳睡眠时间:每晚12小时
这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食,有的已经能完成吃大人食物了,白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多,所以睡眠时间相对来说要少很多,一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的,另外,白天需要补一两个小时午觉差不多。
4~12岁儿童最佳睡眠时间:每天睡10~12小时
这个年龄阶段的孩子发育较快,充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础,年龄偏小一点的.孩子每天睡10多个小时差不多,年龄较大一点的大童,八九个小时也是够的,反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
13~29岁人最佳睡眠时间:每天睡8小时左右
这个年龄层的人群最是具有青春活力,阳气足,精力旺盛,一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的,平时养成早睡早起的睡眠习惯,不熬夜,周末不赖床,是可以帮助你养成良好的生物钟的。
30~60岁人最佳睡眠时间:每天睡7小时左右
中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低,一般每天7个小时左右是足够的,睡太多了反而不太利于健康,容易患某些疾病。
60岁以上最佳睡眠时间:每天睡5.5~7小时
老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人,一个是老人本身就容易睡太久,还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康,容易衰老。据调查发现,老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时,反而会导致记忆力变差,甚至增加老年痴呆的风险。
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