情商怎样提高
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情商怎样提高,社会上拥有着各式各样的人,有成功人士也有着不太及格的人,当我们羡慕别人高情商的时候,就会意识到自己的情商不足,那么,以下分享情商怎样提高。
情商怎样提高1
第一步:认识情绪
花一小时来观察自己的情绪反应。
比如,你可能注意到,一到办公室自己就会感到焦虑,千头万绪的工作,要做的事情太多。留心这种感受,然后告诉自己:“这是焦虑。”当你经过某个同事的房间时,你可能注意到自己很舒服,因为这个同事是自己的好朋友。留心这种感受,然后告诉自己:“这是舒适。”这个练习的关键是留心自己的感受,说出这种感受的名字,但不要作价值判断。
如果有条件,可以写备忘录
或者日记,记录一段时间内的情绪历程。在有些时候,可能会不知道如何描述自己的感受,没关系,写下所有想到的词。
人有成千上万种不同的情绪,但即便是对于很多成年人,恰当地描述自己的感受依然不是一件容易的事。可能的原因是缺乏训练,或者词汇量不够。人的基本情绪是“喜怒哀惧
”,这些情绪以不同的程度相互混合,就像调色板一样产生了形形色色的情绪:高兴、兴奋、惊喜、紧张、沮丧、焦虑、忧郁、愧疚、害羞等等。
第一步非常重要。尤其是说出情绪的名称。一定要用声音说出来,或者用笔记录下来,而不是仅仅用脑子在想,让它依旧是一种模模糊糊说不清道不明的感觉。坚持第一步的练习能够拓宽情绪相关的词汇量。你如何去掌控某种情绪,如果你连它是什么都无法明确说出?
第二步:留心身体的反应
下一步是识别自身身体对情绪的反应。身体无声的语言往往传达出自己的真情实感。抬头挺胸是自信果断,来回走动是焦虑不安,扭绞双手是紧张害怕,握紧拳头是生气愤怒。如果自己能察觉到,我们对情绪就能有更好的了解。
比如,当你刚刚写完一篇报告时,你可能注意到自己确实在笑,再留心背后的情绪:“太棒了,我真能干。”又比如,你可能发现,和领导说话的时候,自己肩膀变得紧张,肠胃开始打结,呼吸变得浅短。这些变化背后的情绪是“防御”、“焦虑”。
对身体的生理反应有了察觉,我们就能决定自己想要如何表现。比如,留心到和领导说话时的焦虑,我们可以做个深呼吸,放松肩膀。留心并说出情绪的名字,意味着我们不再陷入原始的情绪冲动,从而进入了情绪管理的更高级境界。
第三步:保持好奇
一旦开始留心情绪,并说出对应的名字,那就对情绪保持好奇。研究它们。探索它们。你可能注意到自己和领导说话时的焦虑,那么问自己这些问题:“我一直都有这种感觉吗?什么时候开始的?我和其他领导说话也会感觉焦虑吗?为什么这个人能激发我的焦虑?这种焦虑从哪里来?”
这个练习的目的不是深挖你的精神世界,而是把问题、质疑与好奇加入自己的情绪体验。这能减轻情绪对你的支配,同时可能启发情绪体验中某些有帮助的东西。
第四步:观察情绪
我们不仅仅是我们的情绪。
想象一下,我们从离地一万米的高处观察我们体验到的情绪,这样更容易摆脱情绪的影响作出决定。
我们可能发现,有时候,情绪的力量非常强大,夺走了全部的意志,有时候,情绪更轻快,没有那么顽固。我们能够通过练习来放下情绪。它们只是一些情绪状态,出现了,又消失了。需要记住的是,我们对情绪有一定的掌控能力。
有时候,我的情绪是不同的天气。有时暴风骤雨,有时碧空万里,有时电闪雷鸣,有时云淡风清。它们一直在变。自己是一棵树,经历着情绪生生灭灭的洗礼。
第五步:留心情绪对他人的影响
避免价值判断,留心自己的情绪如何影响到周围人。这个练习的关键是像科学家一样思考并给出说明,类似于:“太有趣了,我从来没注意过!看,当我感到某种情绪时,某人发生了什么样的变化。”
你可能留心到,你总是和某个朋友用微笑打招呼,热情地表示欢迎,当你看到他时会发自内心地高兴。你发现:“哇,我用微笑和他打招呼后,我看到他脸上的'肌肉放松了,他的笑容更加灿烂,他走路姿势很平稳。”
或许你留心到,你感到疲劳而且焦虑时,你粗鲁地叫人给你打印一张表格,对方弓着肩,言辞冷淡。你留心到这点,尽量抑制自我批评的冲动。需要做的,只是留心。叫出名字。同时观察。
如果可能,和身边的人一块做这些练习。每周花十分钟交流各自的体验。或者花一小时甚至更长。这将是情商提高的开始。真正情商的提高,绝不会让人际关系更加复杂,让潜规则更加猖獗,相反的,情商的提高,让人活得更轻松,更自在,更快乐。
情商怎样提高2
一、经常与“成功”女人交谈
其实每个人都不是天生的高情商。情商不同于智商,从心理学的角度来说,人的流体能力和晶体能力就是不同的,流体能力。而情商就是这种能力,它总是可以通过练习通过经验来增长提高。
所以要想提高情商,最直接的方法就是从高情商的女人那里学习经验。那些成功抓住男人的心的女人,都有着比理论更加有效的经验,由亲近的“老师”教你从真实的人物情境中去感受爱情的时候,就更懂得如何抓住男人的心了。
二、多读爱情心理学的书
爱情心理学结合了人类心理的共性以及男女的性别差异心理,将爱情中男女的各种恋爱反应理论化,以便让人们意识到关于爱情的“小心机”。
所以女人想要提高自己的情商,就要尝试了解别人在想什么,自己在想什么,为什么会这样想。当明白这些,就可以为自己的下一步去做好打算。不管男人做什么,你都可以有应对的策略,紧紧地抓住你的心,这样一来就不用害怕男人不对你朝思暮想了。
三、学会欲拒还迎的方式
对女人来说,欲拒还迎只是一种手段,对男人来说欲拒还迎则是一种享受。所以不要觉得欲拒还迎是一种做作,对于感情中的女人来说,其实很重要的。
所以当男人的胃口被逐渐吊起来,他就会觉得你很神秘,他就会觉得你是他永远探索不完的秘密。所以会欲拒还迎的女人情商不会很低,她知道把握程度,到了什么点男人会不满足,到了什么时候男人会更加爱女人?
总之,情商是一种很奇妙的东西,它对有心的人开放,当你认真去学习的时候,你会发现情商高的人去面对生活时会觉得更加容易,更加轻松。
情商怎样提高3
1、明确底线,敢于拒绝
明确底线,让别人明白你可以忍受到什么程度,但注意控制底线的数量,底线太多,很难相处;底线太少,被人欺负。
2、学会原谅
提高忍耐力,学会原谅伤害和侮辱你的人,是提高情商的必备素质。
3、控制愤怒,学会冷静
愤怒让人丧失理智,觉得愤怒时,可以选择离开或暂停谈话,并尝试用深呼吸,自言自语,运动等方式平静心情。
4、清楚自己的优势与短板
清楚地了解自己的优势和短板,根据自己情况承担工作,充分发挥自己的优势,弥补自身不足。
5、平静面对过去
没有时间后悔,放下过去,着眼当前,只有这样才能进步。
6、对未来充满信心
不要因为未来难以预料而心神不宁,应充满信心。生命应当是一次刺激的冒险之旅,而非预先安排的常规生活。
7、做成熟主动的聆听者
“听到”和“聆听”是两个截然不同的概念,用提问题的形式重复别人说过的话,确保自己没有遗漏信息。
8、停止抱怨
抱怨并不能改变什么,如果想改变现状,就先不要抱怨,采取切实行动进行改变。
9、忍受混乱与迷惑
暂时牺牲安全感是成长的需要,要能忍受伴随改变而来的混乱、迷惑和不快,必要时想办法使自己冷静一下。
10、严守道德标准
无论是在工作还是生活上,情商高的人都遵循道德标准和原则,用高标准来要求自己。
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