想要产后不发胖应该做哪些准备?
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1.饭前多喝水
即使不是产后,我们也提倡在餐前要多喝水,为什么呢?因为这样可以促进我们身体内部的血液循环,帮助新陈代谢以及帮助排出体内的垃圾,提高肝脏和肾脏的活力。
不仅如此,餐前喝水可以缩小胃口,比方说,如果你平时吃饭都是八分饱的话,但是在餐前喝水的话,你吃六分饱可能就有八分饱的感觉了,这是因为水增加了你的饱腹感,降低了你的食欲,如果你养成习惯的话,就一定能瘦下来哦!
2.使用植物油
其实过量的油脂是导致人发胖的重要原因之一,但是油脂又是人体每天必须的营养素之一,油脂中含有人体必须的脂肪酸和维生素E,是不能不吃的,但是,吃油脂也是有讲究的,烹饪油中包含植物油和动物油。
植物油中含有不饱和脂肪酸和维生素E,不饱和脂肪酸更容易被消化、分解,所以,想要变美变瘦的妈妈们最好不要吃动物油,要选择植物油来替代动物油,并且,每日吃的烹饪油应该不超过三十克。
3.细嚼慢咽
很多人吃饭很快,这样不仅不利于身体的消化吸收,还不利于减肥哦!成人吃一顿饭的时间大约是二十到三十分钟,根据饭量的大小时间会上下波动,但是至少要话费二十分钟来吃饭,如果一口饭在嘴里咀嚼二十下左右就是细嚼慢咽的吃法了,因为吃得越慢大脑接收“我已经吃饱了”的信号就会越早,这样可以促进我们降低食欲,也让食物能够更好地被人体消化和吸收。
此外,很多人喜欢喝牛奶,的确,多喝牛奶对人体是很好的,但是其实,如果想要减肥的话,不防用酸奶来代替牛奶,因为酸奶较牛奶更容易消化吸收,还可以调节体内的菌群,提高人体的代谢率。
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