打篮球的注意事项
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打篮球的注意事项,篮球是一项耗时长,需要在球场上奔跑的运动,经常参加篮球运动可以提高体力和耐力,篮球运动对抗性很强,不做好防护很容易受伤,下面来看看打篮球的注意事项。
注意事项
1、文明礼节礼貌
———控制好自己的脾气,没人喜欢和火药桶一起战斗,实在遇到受不了的,大不了就换一个地方。篮球的本身是娱乐
2、专心打球
———很多人总是懒懒散散的,不防守,进攻也不好。态度也一般,让场上的战友都看不惯,要打球就认真起来,认真了,就算输了也觉得值了,积极认真打球的人是很受欢迎的
3、谦让
———如果对手实力差距很大,那就谦让一点,多多体验比赛,给人家留点面子,人家也就愿意和你一起打球了
4、尊敬新手
———大家都是从新手过来的`,对于新手多教教人家,信心对于新手是很重要的,不要让别人失去对篮球的信心!
5、做适合自己的事情
———有身高的就把篮板保护好,会投篮的就要多给自己制造空位投篮机会,多帮助队友,即使投丢了,人家也会说好球。团队合作靠大家。
6、保护环境
———抽完烟把烟踩灭,吐痰吐远一点。喝完水的瓶子不要乱丢
7、分享球权
———打球时应该多分球,让每个人都参与进来,篮球不是一个人的游戏,不要人家有空位,球不给人家。
打篮球的 方法 与步骤
一、不宜立即停下来 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动,如 长跑 之后逐渐改为慢跑,再走一走,做几下深呼吸,这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
二、不宜立即大量喝水 剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。
一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
三、不宜马上洗冷水澡、 游泳 、吹风或用空调 有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。
这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴,由于体表温度和水的温度相差悬殊,这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴。
1.打篮球之前先做热身,比如绕球场慢跑、活动肢体、运球传球等。当身体提前热身进入状态,受伤的几率就会降低。一定要做好简单的热身并做好运动准备,在转辙节之后拉伸肌肉,打比赛,这样不仅能保护身体,还能让你在篮球场上打得更有效率。不要一到场地就剧烈运动,这样容易伤筋动骨,得不偿失。必要时还可以佩戴护腕护膝缓解疼痛。
2.在篮球运动中,最脆弱的.部位是牙齿、手指、膝盖和脚踝。为了避免受伤,打球前把指甲剪短,然后戴上牙套和护膝。而且在整个比赛中,传球的时候,转身的时候要小心开指甲拧到脚踝。
3.篮板时一定要注意脚下位置,不要踩空,这样膝盖和脚踝都会受伤。此外,尽量减少与对手的碰撞。如果你不得不碰撞,用你身体最强壮的部分来避免伤害其他脆弱的部分。
4.防守时,避免飞进膝盖突破的球员,最好的办法就是从侧面靠近断球。如果你被击倒了,不要太担心。站起来,看看你能不能走路。不觉得疼,自由行走就没关系。如果你感到疼痛或行动困难,要立即处理,去医院检查治疗,以免后患。
一、充分热身。
根据小编的经验,由于打篮球比较激烈,在打球前要充分的热热身,比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋,这一点是很重要的。
二、准备好换的衣服。
由于篮球是激烈运动,特别是在夏天,一场比赛下来,全身都湿透了,所以应该提前准备要换的衣服,以免身上潮湿难受,天冷时还能预防感冒。
三、淡盐水。
由于打球会释放大量的汗液,导致人体缺乏电解质,普通的水满足不了人体的需求,淡盐水是最好的,既能解渴,又能保证人体的电解质补充。
四、眼镜盒。
现在很多人都戴上了眼镜,打篮球时也不想摘下。这样非常危险,小编打篮球时就碰到过很多戴眼镜打球受伤的,一旦眼镜片碎裂,后果不堪设想。其实近视不戴眼镜,也能看见篮筐的。
五、天气情况。
打球前要看好天气,阴云密布就不要再室外打球了,被急雨淋一身是很难受的。提前看看天气预报也可以,但是不要过度相信了。
六、背包。
打球时最好准备个小包,来放置自己的`手机、钱包等等,不要随便的把贵重物品放在一边,容易导致丢失。很多人会顺手牵羊的,这一点要注意,因为一旦打球篮球,你很可能会忽视自己的物品的。
了解了篮球运动注意事项以后,我们就要注意这些方面的知识了。除了要认识这些注意事项外,其实我们还是可以做一些自身的运动的,这样也会减少自身受到伤害的一些几率的。我们在生活中多多做运动是没有坏处的。最后也希望大家都能健康平安!
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