焦虑症要怎么缓解
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焦虑症要怎么缓解,在这个物欲横流的社会,让人们的精神承受了很大的压力,进而变的焦虑,它严重影响了人们的生活,所以缓解焦虑症刻不容缓,下面来看看焦虑症要怎么缓解。
怎么缓解焦虑症情绪呢?
1、问你自己,你的焦虑是有效或无效
你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。
2、你是否愿意接受不确定性
所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。
3、识别你的期望是什么,挑战又是什么
我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的`目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。
4、看看你焦虑的范围,是否关系到你的核心问题
你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?
5、你如何对待失败
焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
总而言之,生活中我们应该学会思考,尤其是遇到一些麻烦事的时候,静下心来思考处理问题好的方法,这样就不会让你感觉焦虑了。适当的留一些时间给自己,不要把所有的时间都花费在工作或者是其他事情上。
焦虑症是指在日常情况下出现强烈、过度、持续的担忧和恐惧,可在几分钟之内达到顶峰,这种症状会干扰日常生活,难以控制。典型的症状包括紧张不安,伴随心率加快、睡眠困难等等,女性发病率高于男性
从治疗上主要以药物和心理治疗为主,应当到精神心理科去就诊,去寻求精神心理科医生专业的诊治。
不念过去,回到当下。
对于过去,我们常常抱有很多的缺憾,总是不停的去回想过去,质问自己。但这些过度的思考并不会改变过去,反而会让自己不断苛责自己。让往事随风,去开启新的生活,立足当下,才是和过去说再见的最好方式。
停止胡思乱想。
焦虑症总是会不由自主地去思考自己的未来,害怕自己不会好,害怕自己做错事。给自己一个信念“我担心的事都不会发生”。当胡思乱想的时候,去默念这句话,然后把注意力转移到自己感兴趣的事情上。
降低自己的人生标准。
焦虑症患者一般都对自己有着很高的要求,有着很高的目标,想要成为强者,但是自身能量又不足,这样就会产生焦虑。不如潇洒地承认自己是弱者,做好自己能做的事,对自己期待再少一点,就会有更多的惊喜。
调整呼吸,适当锻炼。
呼吸平稳的时候,人的身心就会很平静,保持平稳的呼吸,对焦虑症有很好的'帮助。运动也可以让自己有愉悦感,能让自己收获快乐。
清淡饮食,改善睡眠。
清淡的饮食,会降低身体的焦躁程度。所以必须改变自己的饮食习惯。长期睡不好会导致身体越来越虚弱,所以焦虑症患者要做到按时休息,睡前不喝茶、咖啡等饮料,改善睡眠。
接受人生的无常。人生的本质就是无常,太过在意得失,就会产生焦虑。让自己勇敢起来,接受人生的无常,就能逐渐变得强大。
1、焦虑症的情绪表现
处于焦虑状态他感到受威胁压力。威胁的感觉可能来自挑战,也可能来自威迫的情境。威胁的情况可能会导致失去重要的事或物,如果当事人不能把威胁的内容看清楚或不知如何应付它,那他可能会感到很严重,产生挥不去的.恐惧、忧虑、不舒服、凶兆的不当情绪。同时为了自我保护,会对周遭产生对立的敌意。
有些人不知道自己怕什么或不知为什么自己害怕,变成他害怕自己会害怕,这变成一种习惯性、强迫性的焦虑,不知道原因。
焦虑的原因,根据心理学家的分析,Frued认为焦虑是对自己的压抑;
Horney认为每人都有焦本焦虑感(自己孤单、无助、而周围是充满敌意)是由于父母管教态度缺乏真诚、温暖与爱心所致。Epstein认为焦虑是一种无行为目的的兴奋心态,而这心态只随个体对危险的感受而产生。
Arkoff认为焦虑是因利益受威胁而引起的警惕心态。我认为用佛法来分析焦虑的原因更能清楚展现出来,焦虑是生命个体一种无明的状态,自我中心为本,所导致自我防卫。基本上个体为满足自己生存所需。
2、焦虑症的躯体表现
当人们变得焦虑了以后,躯体上会有很大的变化。
当个体面对威胁时,他的交感神经系统活动就占优势,而副交感神经系统相对地变成较不活跃。交感神经系统活动导致生理上的变化,有瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脉搏加快、血压增高、呼吸急促、甚至出冷汗等现象。这些都是焦虑症常见的躯体表现。
3、焦虑症的行为表现
当处于焦虑状态时,身体自然处于激动状态,准备好随时都可以采取行动去战斗或逃避。但因为不知道威胁来自何方或隐藏何处,所以往往在无可奈何,束手无策情况下,只会做出无目的,无效的动作,焦虑又不知如何处理安顿身心烦燥变化。
焦虑症患者可能时常显的坐立不安,经常改变姿势动作,也可能独自一人自说自话或向他人不断倾诉。有些人焦虑时,手脚动作不断,抓头发、摸耳朵、搓脸、双手抱胸、双手用力扭压、敲打、来回快速行走、低头缓慢的走等。
有些焦虑症患者脸部表情僵硬,面色凝重、皱眉、悲伤愤怒忧郁、气氛浓厚,行动上因心思的胶着,而表现出心不在焉视而不见、听而不闻、无法对外界做客观敏锐觉察而显得不灵活。
有些人焦虑时,说话声调改变,可能会发抖,声音尖锐,急促,甚至说话内容不连贯,模糊不清,跳来跳去,面孔颜色也会改变,发自或发红,发冷或发热。
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