做深蹲有哪些好处和坏处
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做深蹲有哪些好处和坏处,无论你是不是健身达人,都一定听说过深蹲这项运动,深蹲是健身方法中最普遍的锻炼方法,被称作“力量训炼之首”那么现在分享做深蹲有哪些好处和坏处。
做深蹲有哪些好处和坏处1
深蹲的好处
1、提升心脏功能
开展深蹲的情况下常常会上气不接下气,必须大口呼吸,那样由浅入深的训炼可以不断使心脏功能获得提升。
2、提升全身上下力量
由于深蹲是一个多骨节的复合型姿势,必须应用到人体许多位置的大肌肉群,如股四头肌,腰方肌等。尤其是重量深蹲,基本上全身上下的人体骨骼必须参加支撑点,因而,全部健身运动全过程中可以合理的提高身体肌肉、人体骨骼的力量。另外,对推动睾丸素代谢有非常大功效。
3、锻炼脚部的力量
深蹲主要是练脚部的力量,进而提高全部人的力量,脚部力量针对全身上下力量而言是最重要的,选手会常常做深蹲的姿势,竞走、抛掷等体育运动都必须脚部力量,因此会常常做一些深蹲的姿势,进而让脚部的力量获得提高。
4、美臀
开展深蹲的情况下,腰方肌和腰肌都可以获得锻炼,长期性坚持不懈深蹲,女士的后背曲线图更显著。
5、提升人体弹跳力
由于深蹲训练可以合理提升下身的全身肌肉力量,这针对跳跃必须的屁股、小腿肚、大腿内侧肌肉力量的提升,是有推动作用的。有时候针对肌肉群的主要训练实际效果比立即开展跳跃训练也要好。
深蹲的弊端
深蹲较大的弊端便是对膝关节的损害。膝盖骨表层有一层软骨,因为本身的休重,人到走动或飞奔时软骨中间会造成滑动摩擦力,长此以往便会损坏变软,假如损坏速率超过软骨本身修补速率,最终软骨就彻底被磨去消失了。深蹲膝关节弯折,再加上重量,骨节中间磨擦大。膝关节非常容易负伤。
做深蹲有哪些好处和坏处2
深蹲的好处
1、深蹲是属于多关节的复合动作,在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉,还需要运用到身体很多部位的大肌肉群,达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时,需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练,同时也可以锻炼骨骼的力量。
2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度,使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力,是提高爆发力最有效的动作。
3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌,股二头肌,臀部和小腿力量,是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。
4、深蹲是公认的强心动作,在不断练习深蹲之后,会改善最初练习时气短甚至头晕等现象,心肺功能不断得到加强,提高心脏机能。
5、人老先老腿,通过长期坚持做深蹲运动,能增强腿部肌肉的力量,防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能,降低人的衰老速度。
6、“无翘臀不深蹲”,深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动,通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘并拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的.能力,达到减脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促进睾酮分泌,增加雄性激素的分泌,对男性的性欲产生和维持都起到很关键的作用。
深蹲的正确姿势
在做深蹲准备动作时,要抬头挺胸,分开双腿,双脚平行与肩同宽,手臂与肩部放松,颈部及头部保持平稳,双臂向前伸直,调整好呼吸节奏。
在下蹲深吸气,缓慢地屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,但不要贴紧放松,膝关节尽量不要超过脚尖,让背部始终保持笔直,或微微前倾。
起身时深呼气,用大腿前面发力缓慢起身,保持背部笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作。
深蹲一天做多少个好
如果是刚刚进行深蹲练习时,建议每天坚持早晚各做一次,每次二组,每组10到15个即可。
经常锻炼的人建议每次4到5组,每组15到20个,可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数,达到更好的效果。
如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做,每次五组,每组12到15个,或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。
哪些人不能深蹲
膝关节、腰椎有旧伤或者不舒服时要尽量避免练习深蹲动作,容易受伤导致病情恶化。
心脏不好、血压高的患者在锻炼前要先咨询医生,并在专人的指导下先做练习。
孕期妇女也不要进行深蹲的训练,尤其是怀孕初期,在下蹲时容易挤压到腹中的宝宝。
深蹲会让腿变粗吗
在深蹲锻炼后的1-3天内,会因为运动充血导致血液积聚,腿前侧肌肉有凸起的现象,通过拉伸按摩能很好的缓解这个现象,从长期的锻炼效果来说深蹲能够通过锻炼消耗热量并提高肌肉含量,有助于腿部紧致,不会让腿变粗。
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