高难度的瑜伽动作有哪些
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高难度的瑜伽动作有哪些?在日常生活中,越来越多人喜欢做瑜伽了,瑜伽的动作是有很多的,有些瑜伽的动作是很高难度的,下面小编分享高难度的瑜伽动作有哪些,一起来了解一下吧。
高难度的瑜伽动作有哪些1
双手支撑瘦手臂
1、双手伸直支撑在身后的'凳子边缘上,双脚并拢向前伸直,脚后跟着地,脚尖绷紧,收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。
2、深呼吸,双手慢慢弯曲,身体慢慢下移,使腰部与凳子同一高度(注意肩膀保持水平状态,不要向上移)。此动作重复10次。
侧身运动瘦大腿
1、身体侧坐在椅子边缘,右手抓住椅子的另一边缘,双脚向侧边伸直,左脚脚底着地,右脚稍稍向上提,左手叉腰,收腹挺胸望前方。
2、双脚保持不动,右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近。此动作左右各重复10次。
青蛙脚瘦腿提臀
1、双手伸直支撑在身后的椅子边缘,双脚弯曲使大腿与地面平行,双脚脚掌向外张开,脚后跟并拢着地,双脚成O字型。
2、深呼吸,腰部慢慢向上挺(此时从侧面看,上身与大腿成一条直线)。此动作重复10次。
弓脚瘦大腿
1、面对凳子站立,左脚伸直,右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子),双手放在右脚大腿上,收腹挺胸望前方呈准备姿势。
2、身体慢慢向前倾,使右脚弯曲成约80度。
3、恢复到准备姿势。
4、双手放在右脚膝盖上,弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚。此动作左右各重复10次。
高难度的瑜伽动作有哪些2
难度较高的瑜伽减肥方法
1、坐在瑜伽垫上,弯曲右脚,脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子,将前胸尽量贴近大腿,额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来,放松,重复另外一边。
2、坐在瑜伽垫上,将左脚弯曲,脚尖靠近右边臀部。右脚抬起,弯曲膝盖,脚板放在左脚大腿外侧地面上,双手在胸前合十。身体转向右侧,带动双手转动,眼睛看向右后方。保持姿势5个呼吸。放松,重复另外一边。
3、坐在瑜伽垫上,双脚伸直,脚板勾起。身体微微后仰,腹部用力,将双脚并拢抬起,与地面成60度。用双手抓住脚趾。用臀部支撑身体,保持平衡。眼睛看向脚趾的地方。保持姿势5个呼吸。放松。重复5次。
4、躺在瑜伽垫上,双手互相握住肘部放在头部上方,尽量拉伸手臂的肌肉。双膝弯曲,双脚各自向外弯曲,脚跟尽量靠近臀部,脚背触地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的畅顺。保持姿势5个呼吸。放松身体,重复3次。
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