如何减肥瘦腿疗效最佳
本文已影响8.66K人
本文已影响8.66K人
如何减肥瘦腿疗效最佳,减肥一直是一个很热门的话题,在日常生活中,很多人都希望有一双修长的腿,瘦腿的方法是有很多的,下面小编分享如何减肥瘦腿疗效最佳,一起来看下吧。
如何减肥瘦腿疗效最佳1
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的'长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
如何减肥瘦腿疗效最佳2
如何瘦腿最有效
1、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5、跳绳
有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
6、下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
减肥达人分享冬季最有效的瘦腿方法
如何瘦腿最快最有效 必看8大秘诀
春季如何减肥瘦身最有效
怎样减肥瘦腿最快最有效
如何减肥最有效:最简单有效的减肥方法想瘦小case
瘦腿最有效的减肥方法是什么
大象腿瘦腿方法 教你如何有效减掉大象腿
怎样使大腿变瘦 如何瘦大腿 瘦大腿的最快方法
4大最有效瘦腿运动 回归减肥热潮
最好的减肥运动 怎样游泳减肥效果最佳?
如何瘦腿最快最有效呢
瘦腿最佳方法 减肥瘦腿的最好方法
如何瘦腿最有效
运动后六款最佳减肥食谱 瘦身效果加倍
冬天吃什么减肥最快最有效?4种最佳瘦身食物
如何根据体型寻找最佳减肥法
如何有效治疗自闭症?治疗自闭症的最佳时期
中学生如何减肥瘦腿
如何瘦大腿上的赘肉?大腿粗的减肥方法
如何瘦腰瘦腿最有效
如何瘦腿最快最有效 必知4大方法
如何减肥最快 9个减肥法让你暴瘦
在生理期如何减肥最有效 生理期瘦身法
如何瘦屁股上的肉 怎样才能瘦臀部 臀部减肥最有效运动
小腿肥肉很松弛怎么减 瘦小腿最有效的方法图
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
如何瘦腿最快最有效
如何运动瘦腿最有效呢
大腿粗怎样减肥?大腿减肥最有效方法
如何运动减肥瘦腿更快
如何瘦腿方法最快最有效
最新三日减肥食谱 效果极佳瘦9斤
腿粗屁股大怎么减肥?瘦臀部最快最有效的方法