健身小姐冠军为你驱除健身误解
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健身小姐冠军为你驱除健身误解,不同的运动适合在不同的时间做,我们要合理安排运动时间,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面小编带你了解健身小姐冠军为你驱除健身误解好处。
健身小姐冠军为你驱除健身误解1
带着好奇,记者采访了全国健美锦标赛健身小姐冠军邱亚娟。 展示力量和美,想像中,邱亚娟应该壮实、肌肉发达。但站在记者面前的却是一位窈窕女子———苗条、娇媚、充满活力。 邱亚娟对记者的吃惊不以为奇:“很多人都对健身有误解。
健身和健美不同。健身的目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平,因此不光要求发达的肌肉,更要求整体的线条美,要求充分展现力量、美和健康,体现自己的独特风格。其实,对于血液中睾酮水平很低的女性来说,练健身是不会出现肌肉疙瘩的。” 摔过,饿过,被砸过,邱亚娟开始接受系统的健身训练。
每天分别锻炼肩、背、腿、胸、肱三头肌和肱二头肌中的两个部位,三天一个循环。借助于专业的健身器,每个部位大约做4—5组动作,一组动作做12—15次。每次做完无氧运动都要以有氧运动来搭配。 来自青海的邱亚娟以前没用过跑步机,第一次用,没跑几步就摔了下来。爬起,继续跑,又摔倒……
“跑步机简直铁石心肠,摔我没商量。”邱亚娟说,“浑身淤青还能克服,最难受的是我在众目睽睽下不停地摔,感觉很没面子”。 训练容不得丝毫分心。一次,在做卧推举的邱亚娟稍分神,杠铃没举住,砸了下来,40公斤的杠铃,硬生生地砸在她头上。
邱亚娟紧紧捂住痛处,泪如泉涌。 为了减少皮下脂肪,邱亚娟的饮食被严格控制,常常是在饥饿中做完一个又一个高强度的动作,然后眼睁睁地看着教练把一个馒头掰了一半,然后又掰掉一半,只留那么一丁点儿给她吃。 健美比赛没有奖金,每次比赛费用都得自己掏,一次都得一两万元。
健身小姐冠军为你驱除健身误解2
美国健身小姐米娜·莱西格,向人们展示了她的8条健美秘诀,与大家分享健康和快乐。
第1条:每天只做一点,但必须坚持不懈。这听起来非常容易,可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时,我总是让自己每天只做一点,但却坚持不懈,比如以4天为一个循环,来完成一套也许别人一天就会完成的.动作。
第2条:一定要进行一些哑铃锻炼。有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练,但我建议一定要有哑铃训练,因为这是锻炼臂力的最好途径。比如,你利用其他器械完成的一套双臂握举动作,肯定不及用哑铃有效。
第3条:做马步转体。对女子健美选手来说,为了更好地锻练臀部肌肉,不要只做马步训练。做一些马步转体运动,可达到更好的效果,在做马步转体时,切记双腿要保持不动,只转动上体。
第4条:脚跟一定要着地。为了确保脚后跟不受拉伤,当你在做爬楼梯或其他运动时,一定要在上下楼梯或其他地面时,双脚整个脚底面接触地面或器械表面,千万不可只用前半脚,以防拉伤跟腱。
第5条:注意力集中,全神贯注训练。虽然在训练中练的是肌肉,但你一定要全心身地投入,因为只有全神贯注的训练,才可以达到最好的效果。
第6条:尽量不使用护腰带。除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带,否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时,穿上一条台体的紧身短裤,提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。
第7条:尽量练到自己的极限。为了充分挖掘潜能,在训练中追求长时间,不如追求最大限度的发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作。可以根据具体情况缩短时间,但加强强度。
第8条:从事一点球类运动。不错,举杠铃的确可以强壮肌肉,但是,如果能够从事一些其他的运动,尤其是球类运动,如打篮球或棒球,可以更好地发展全身肌肉。不过,在打球时,一定要量力而行。
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