午睡超过2小时的危害
本文已影响1.84K人
本文已影响1.84K人
午睡超过2小时的危害,绝大多数人都有睡午觉的习惯,那么睡多长时间呢,那么你知道午睡超过2小时的危害是什么吗,下面就跟着小编一起来看看午睡超过2小时的危害吧。
午睡超过2小时的危害1
为啥午睡越长反而“睡不醒”?
很多人可能有这样的体会,睡得越久,醒来后仍然感到疲惫,表现出一种“似醒非醒”的状态,意识不清、思维错乱,甚至会有暴力的倾向,这在医学上称之为“睡醉”的现象,与喝醉酒的状态极为相似。
其实,正常的睡眠可以分为五个不同的阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,而睡眠本身是由浅入深的状态。
一般情况下,每个睡眠周期持续90~110分钟,在入睡超过30分钟后,就会由浅睡眠进入熟睡眠。
通俗地讲,也就是如果午睡超过30分钟,大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠,一个闹钟或者一个事情把你叫醒,这时大脑还停留在熟睡阶段,身体被迫“上班”的状态,从而引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。
午睡超1小时增加死亡风险?
大多数人可能从没有听说过,午睡可以造成死亡,但这绝不是危言耸听!
事实上,有研究资料表明,午睡确实不宜过长。
2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出,对于那些每晚有充足睡眠的人群来说,每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康,但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。
午睡超过1小时,不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,还可能增加30%的死亡风险,患心血管疾病的可能性增加34%。
短暂的午睡(少于 60 分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。
较短的午睡(尤其是少于 30 至 45 分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
对于低血压或者心血管疾病的人群,长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。
此外,午睡超过1小时,晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长,长期以往,会影响人体的正常作息时间和身体健康。
为啥中午“打个盹儿”更精神?
美国康奈尔大学的心理学家JamesMass曾提出过“power-nap”的概念,中文翻译过来就是“能量盹”。
也就是说,一个5~10分钟的“能量盹”就能帮你提高精气神儿,中午15~30分钟左右的睡觉,不仅可以舒缓身体、加强记忆,还能帮助提高下午的工作效率。
但是,科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同,午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。
但也不是人人适合午睡,尤其是下面这几类人:
1、 有心脑血管疾病的.老年人群
老年人群的平均睡眠时长变短,体力消耗减少,午睡可能会降低晚上的睡眠质量,长此以往会恶性循环,晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量。
此外,睡眠时血流速度变缓,醒来后血压会产生波动,有诱发中风、心梗的疾病风险。
2、 肥胖的人群
体重偏胖的人,午睡更会加重肥胖的情况,身体消耗的能量减少,不利于健康,还会增加诱发糖尿病的风险。
3、 低血压的人群
对于低血压的人,夏天天气炎热,水分及电解质消耗快,如果把室内空调设置过低,更容易加重低血压的症状。
平时注意白天不要过度劳累,生活作息规律,晚上按时就寝即可保证充足的睡眠。午睡起床时,先清醒一下意识,动作要缓慢,避免危险发生。
如何科学地午睡?
1、饭后不要马上午睡
吃饱了饭立刻午睡,容易导致消化不良,诱发胃炎甚至反流性食管炎。
最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。
2、不要趴着睡午睡
尽量不要直接趴在桌子上睡午觉,长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。
最好躺着睡,如果没有办法就靠着椅背睡觉,有利于全身的血液循环,准备一个U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎充分放松。
3、要根据个人情况合理安排午睡时间
晚上睡眠不好的人群,可以通过睡午觉,有助于体力和精力的恢复。
上班族,可以把午睡时间缩短为5~10分钟也会得到较好的休息。
对于大多数人来说,中午睡15~40分钟是最合适的,即使没有睡着,也可以休息大脑和缓解眼部疲劳,对恢复精神最有效率,但不要超过1小时。
午睡超过2小时的危害2
中国人自古讲究睡“子午觉”,可以看出睡午觉对于人们来说是养生、提精气神的关键。
但对于午睡,你真的了解吗?
贵贵从小到大已经体会到了午睡的好处,但是随着气候越来越炎热,却发现最近午睡反而“睡不醒”,就去查了一下资料,一查才知道:不良的午睡方式还会影响身体健康!
午睡超半小时增加患糖尿病风险?
这绝不是危言耸听,早在2016年,SCI权威科学杂志上就有学者做出相关的研究。
研究者发现,午睡少于半个小时没什么风险,超过半个小时开始增加,超过一个小时开始猛增!一个小时午睡导致二型糖尿病风险已经增加了快45%!
低血压人群,或有血液循环类疾病的人群,长时午睡后还会增加醒来后的血管负担。
(发表在SCI上的Ⅱ型糖尿病发病率与午睡时长的关系,横轴为午睡时长,竖轴为Ⅱ型糖尿病发病率)
甚至有专家称,午睡超过一小时,晚上睡眠就会少于五小时,这已经影响到了人体的正常休息时间。
午睡时长
20~30 分钟左右的午睡时长最佳,有助于快速恢复身体能量,这个时长还有助于减缓心率。
即使在这段时间里没有睡着,也可以休息大脑和缓解眼部疲劳。
午睡时机
午饭后不宜马上午睡,因为吃完饭后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,这时如果进入午睡,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生胃炎。
午睡前应该活动10分钟,以便食物消化, 然后进行午睡最合适。
最佳午睡时间应在中午13点左右最为合适。
不适宜午睡的人群
除了午睡时长以外,几类特殊人群也不适宜午睡:
肥胖人群,标准体质指数(IBM)25以上的人,即体重(kg)除以身高(m)平方后得出的数值,正常成年人体质指数在18.5~23.9之间。人在睡眠状态下消化能力减缓,容易加重或引发肥胖。
年龄在64岁以上的老年人,老年人一般睡眠时长比年轻人少,午睡可能会影响晚上入睡,如此反复,反而破坏自己的生物节律,危害身体健康。
午睡姿势
由于各种原因,很多人午睡时选择伏案而息,也就是趴在桌子上睡。但这样很容易引起视力模糊,严重者甚至引起面瘫。
趴着午睡时身体受力不均,导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,无法维持正确的坐姿,还可能会导致腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。
如果姿势不当,压迫到眼球,会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会引起近视,甚至引发其他眼部疾病。
正确的午睡姿势
拿一个枕头或者软的靠垫,半边脸侧趴,不压迫眼部,全身放松,把手按照舒适的姿势放置,这样能够避免压迫视神经,还能防止胃部遭到挤压。
头靠椅背或靠墙,把U形枕放在颈部,带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
平躺着睡。午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着,让整个身体处于放松状态,睡眠质量也会提升很多。
午睡超过2小时的危害3
午睡时间的过长容易致使人体进入深度睡眠期,从而导致人体不舒服变得更加困倦,出现头昏眼花,并且不能够很快集中注意力工作或学习,影响心理健康。每天习惯午睡半小时以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高。
午睡的注意事项:
睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。
午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。
午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。
天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。
不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。
午睡“趴趴族”须知夏季午睡的利与弊
如何改掉晚睡强迫症 晚睡的危害
女人乳房过小也有危害 须重视丰胸
早晨和中午不吃饭的危害
过午不食减肥法有效吗:过午不食减肥法的危害
小孩睡觉打鼾是怎么回事 小孩睡觉打鼾的危害
趴着睡午觉的四大危害 最理想的午睡方式
睡觉时嘴巴张开会导致有什么危害
宝宝午睡好处多 午睡多长时间好
72小时紧急避孕药危害 避孕药的副作用
夏季午后睡半小时可减肥
开启午睡模式的正确方法 睡过这点竟会短命
睡眠不足的危害
睡太多有什么危害?超过8小时导致智力下降
为什么一午休就睡3个小时
熬夜的危害 晚睡对健康造成哪些伤害
怀孕42周还不生 过期妊娠有何危害
午睡也是“技术活” 教你如何科学午睡
小心过度胎教也有危害
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
午睡超过1小时的危害 午睡超过1小时有哪些危害
午睡多久最科学 午睡的好处有哪些
睡觉时手机放在旁边有什么危害
化妆后午睡需要卸妆吗 午睡时怎么卸妆好
午觉几点睡最好及睡多长时间
夏季养生小常识:午睡睡姿很重要
怀孕期经常午睡和从不午睡的孕妇,冒出的小孩子有啥不一样?这4点明显
午睡的重要性 午睡有哪些好处
睡眠完胜微整形 真人对比晚睡的危害(图)
睡6小时和8小时的区别 每天睡几个小时最好
中国人食盐量超标75%怎么回事 吃盐过多有哪些危害
宝宝午睡好处多 午睡多长时间好?
健康小常识:过期卫生纸危害大