下午什么时候容易睡觉
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下午什么时候容易睡觉,睡眠质量决定了你的工作效率,但是午休不是睡得时间越长越好,睡不好人就没精神,以下是小编整理的下午什么时候容易睡觉相关资料,欢迎借鉴阅读。
下午什么时候容易睡觉1
11~13点心经主令,13~15点小肠经主令,午休的最终目的是养心,所以最佳午睡时间应是11~13点才是。翻看一下历史,古人的饮食习惯是一日两餐,大约晨餐是在上午7~9点辰时,晚餐是在下午15~17点申时,因与饮食有关,辰时与申时,又分别称为食时和晡时。中医经典《伤寒论》中的大承气汤证,就有晡时发热之说,这也说明,尽管现代生活习惯改变了,可是上千年前老祖宗给我们留下的隐性因素还在起作用。
中国人是需要午睡的,这是基本的养生原则,但是现在大城市很少能有条件进行午睡,所以各位亲们,能午睡还是尽量午睡吧!对于失眠者来说,午睡睡好了,可以减轻晚上失眠,有利于进入梦想。从阴阳理论看,午睡是阳入阴的开始,晚睡(又称子睡)是阴入阳的开始。有了好的开始,阴阳才能和谐。午休哪怕短短的几分钟也是有益身心健康的,午休后整个下午精力充沛有利
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完美午睡的标准
午睡90分钟最佳
美国加州大学河滨分校的睡眠研究专家萨拉·梅德尼克博士研究发现,中午90分钟的午睡,效果等同一晚充足睡眠。所以,如果你有充足的午休时间,自然最好。
人的睡眠经历5个阶段:睡意来临(第一阶段);浅度睡眠(第二阶段);深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。90分钟的`午睡,能完整经过睡眠的五大阶段,可加强注意力、加深记忆、改善心血管,缓解抑郁以及促进新陈代谢。
午睡最佳时间:起床后6小时
起床6小时后,人体正处于生理驱动下降阶段,进入最想睡眠的时候。身体的核心温度与认知运转速率下降,身体渐感疲倦,睡意最浓,正是午睡的最好时机。
最后,午睡并不需要每天都有,但每周至少保证三次午睡,每次午睡保证10分钟,效果最好,对人体健康和大脑认知都有很大好处。
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下午想要保持好状态,给你些午睡建议
起床6小时后,人体正处于生理驱动下降并进入最想睡眠的时候,这时,身体的核心温度与认知加工的速度都会下降,身体会渐渐感到疲倦,人也渐渐被睡意所侵袭,这正是午睡的最好时机。
在90分钟的午睡中,你能经历所有的睡眠阶段,时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管,缓解抑郁以及促进新陈代谢。
对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
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