如何慢跑才能减肥
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如何慢跑才能减肥,有心脏病的人不适合做这项运动,在我们日常的运动中,散步是最简单的运动了,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享如何慢跑才能减肥有什么好处。
如何慢跑才能减肥1
如何慢跑才能减肥
低速慢跑,身体会燃烧脂肪;高速快跑,则燃烧的是糖分。跑得快,出汗多,并不意味减肥快。想要减肥,还需掌握一些技巧,具体如下:
制定计划
身体适应运动状态需要一个过程,这就需要有计划地跑步,每周至少3次或4次,尽量不要随性跑。跑步能强化下肢,只要坚持,跑者会发现越跑越轻松。建议一开始从短距离开始,适应后,再慢慢延长跑步距离。
放慢速度
没必要一开始就快跑,应放慢速度,让呼吸变得顺畅,而不是跑得很累,上气不接下气。此外,最好不要变速跑,因为变速跑主要锻炼腹部肌肉,比匀速慢跑难度更大。放慢速度,人会发现跑起来轻松,四肢酸痛感也没那么明显。
别只是跑步
按计划慢跑能锻炼身体,但如果慢跑是唯一的锻炼方式,身体很容易会厌倦,由此减肥效果也不佳。所以,跑步时,增加有氧的常规锻炼,能使身体的其他部位得到锻炼。建议可以偶尔爬山,打球等,体验不同运动带来的减肥好处。
不要天天跑
虽然慢跑有益于瘦身,但不建议天天跑,因为人会累。适当休息对身体恢复有帮助,休息时可以做做拉伸运动,增强全身柔韧性,防止肌肉中乳酸过多,引起疼痛感。
如何慢跑才能减肥2
如何慢跑减肥
慢跑减肥,想要获得效果,就要掌握正确的`跑步方式。那怎样慢跑才能减肥呢?每天跑多久合适?一起来看看吧。
跑前做好准备
充分热身,让身体的潜能被激发,跑起来才更轻松。跑步前,先站立,双手交握放胸前,扭动手部,再交替活动踝关节。
跑时控制好速度
匀速跑是最佳的慢跑方式。在整个慢跑过程,最好不要突然跑太快或者跑太慢,这样会使身体更加疲劳,不利于延长跑步时间。
每次跑步时间别太短
跑步时间若太短,身体仍未进入有氧状态,突然停止会影响跑步效果。所以,每次跑步要控制好时间,尽量不要太短,以便体内脂肪被充分利用,转化为能量提供给身体,达到燃脂的目的。
跑时避免大量喝饮料
如果不想白跑,就要多加注意,不要一边跑步一边喝饮料。如果在跑步时,喝了一瓶350ml的饮料,相当于白跑半个小时。若中途口渴,想喝水,可以喝矿泉水。
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