翘臀的瑜伽动作有什么
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翘臀的瑜伽动作有什么,很多女性都想拥有好看的身形,好看的形体是可以给自己的'形象加分的,拥有好看的臀部可以让穿衣搭配更加好看,瑜伽可以帮助大家更好的塑形,下面小编告诉大家翘臀的瑜伽动作有什么。
翘臀的瑜伽动作有什么1
1、交叉平衡一式
四角跪姿,双手在肩膀正下方双膝在髋部正下方,小腿脚背贴地吸气伸直左手向前,大拇指朝上呼气伸直右脚向后,与身体同一条线腹部内收,右大腿内侧上提保持5-8个呼吸,换反侧练习。
2、单腿下犬式
从四角跪姿,手推地,坐骨向后向上来到下犬式,双腿伸直,背部延展吸气抬右腿向上,脚跟找天花板大腿内侧上提,右脚顺时针画5圈再逆时针画5圈,激活臀部肌群还原下犬式,换反侧重复练习。
3、战士一式
从下犬式,右脚向前迈到两手之间吸气立直上半身,双手胸前合十呼气左脚跟向后伸直,腿内侧上提前方小腿垂直地面,保持5-8个呼吸。
4、战士三式
从战士一式,后方脚向前一小步移重心到右脚,吸气双手侧平举呼气抬左腿向上,与身体一条直线下方腿伸直,大腿收紧向上提保持5-8个呼吸,换反侧重复动作3-4。
5、幻椅式
站立,双脚并拢,吸气手臂上举呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐腹部内收,卷尾骨向下,小腿向后推眼睛看向手指尖,保持5-8个呼吸。
6、蝗虫式
俯卧,双手伸直向前,掌心朝上吸气抬头延展,呼气双手双腿向上抬大腿离地,内侧上提,手臂外旋脚跟向后蹬,给腰椎空间保持5-8个呼吸,落手还原。
翘臀的瑜伽动作有什么2
01、虎式
从猫牛式准备动作进入虎式右侧膝跪地,左腿向后伸直抬起保持核心收紧,尾骨向后卷动左脚脚背绷直,可做上下动态练习每侧保持5-8个呼吸。
02、单腿下犬式
从虎式退出进入下犬式吸气,抬右腿向后向上感受整个臀部肌肉的收紧保持8个呼吸后换另外一侧。
03、战士三
从单腿下犬式退出后向前走回到前屈进入战士三式,右腿向后抬起注意髋部摆正,右腿与臀部保持水平启动核心力量,双手于胸前合十保持5个呼吸后换另外一边。
04、单腿站立平衡
从战士三退出进入单腿平衡左腿支撑,右腿向前伸直抬起双手保持在身体两侧,核心收紧保持5个呼吸后换另一侧。
05、幻椅式
从单腿平衡退出进入幻椅式双腿分开与髋同宽吸气准备,呼气屈髋屈膝向后蹲双手沿体测向上举过头顶保持5-8个呼吸。
06、女神式
从幻椅式退出后来到女神式双腿分开约为一腿长,脚尖外展45°注意尾骨向后卷动,保持腰椎曲度感受膝盖外侧仿佛有压力与之对抗保持5-8个呼吸。
07、蝗虫式
俯卧,双手放于肩膀两侧额头点地,双腿并紧吸气准备,呼气收紧核心臀肌将双腿抬离地面臀中、小肌收紧,保持5个呼吸。
08、桥式变体
从蝗虫式退出转身仰卧于垫子上双腿屈膝,膝盖垂直于地面吸气准备,呼气抬起髋部右腿伸直向上,核心与臀肌启动每侧保持5个呼吸。
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